Ejercicios Inestabilidad de la articulación del tobillo

Ejercicios

Los ejercicios contra la inestabilidad en el tobillo la articulación debe realizarse con regularidad. El énfasis está en la ejecución adecuada y concienzuda. No se trata principalmente de aumentar la fuerza, sino más bien de un entrenamiento de coordinación.

Si se ha producido una lesión aguda del ligamento, los ejercicios solo deben iniciarse después de la aprobación del médico o terapeuta. El ligamento debe sanar antes de que pueda entrenarse. Primero se deben comenzar los ejercicios simples.

La base para esto es un soporte vertical y seguro. El peso debe distribuirse uniformemente en ambas piernas. Los pies están separados por una distancia de la cadera.

Puede sentir la carga en sus pies cambiando ligeramente su peso. Cuando tenga una buena sensación de estar seguro e incluso de pie, puede comenzar con los ejercicios. En principio, siempre es mejor comenzar con ejercicios fáciles y solo aumentar el nivel de dificultad cuando los conceptos básicos se dominan de manera segura.

Es más importante dominar los ejercicios correctamente y no exagerarlos para que no se produzcan más lesiones. 1. Parada con una sola pierna Por ejemplo, puede iniciar la parada con una sola pierna desplazando su peso hacia el lado afectado. Cuando el peso corporal se desplaza hacia el lado inestable, el paciente nota cómo el pie sano se vuelve ligero y se puede levantar fácilmente.

Este lado del pie, conocido como el libre pierna lateral, se levanta solo ligeramente hasta que la posición con una pierna se pueda sostener de manera segura en el lado afectado. Ahora el lado afectado debe soportar todo el peso corporal. Por lo general, el paciente nota cómo funciona el pie y los diferentes músculos se tensan y relajan alternativamente para asegurar la posición.

El ajuste se mantiene durante unos 20 segundos. Luego, el paciente vuelve a la posición bípeda segura. Ahora se puede iniciar un nuevo ciclo.

Si el paciente se siente seguro y puede estabilizar rápidamente la posición, se puede iniciar el siguiente ejercicio más difícil. Este simple soporte con una sola pierna se puede hacer tan difícil como se desee. Por ejemplo, el ejercicio se puede realizar con los ojos cerrados, sobre una superficie flexible o incluso sobre una peonza terapéutica.

2. Pasos de embestida En el siguiente paso, la estabilidad del tobillo La articulación se puede entrenar en movimiento.Desde la posición bípeda segura, el paciente puede hacer estocadas hacia adelante y hacia atrás o hacia el lado con el lado sano, mientras que el lado inestable permanece firmemente en el suelo y estabiliza el cuerpo. Es más difícil absorber el movimiento con el pie inestable. Entonces, si la posición se puede arreglar de manera segura cuando se mueve con el pie sano, el paciente ahora cambia el juego y la posición. pierna.

El pie inestable hace una estocada, mantiene la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial. Los pasos de acometida también se pueden realizar en todas las direcciones. Es importante que la posición final se mantenga siempre de forma segura y estable durante unos segundos antes de que se suelte la posición.

Este ejercicio también se puede hacer más difícil cerrando los ojos o cambiando la superficie. Existe una variedad de ejercicios que se pueden utilizar para mejorar la estabilidad del tobillo articulación. Es importante realizarlos con concentración.

Si se pueden realizar ejercicios sencillos de forma segura, los ejercicios siempre deben integrarse en el programa de formación que se adapten a las necesidades diarias del paciente. Puede encontrar más ejercicios para articulación del tobillo debajo: Ejercicios de fisioterapia para el tobillo Así es como un jugador de fútbol debe entrenar con rapidez, arrancando, deteniéndose y cambiando de dirección. Una gimnasta debe practicar saltos, un corredor que quiera trotar con seguridad en superficies irregulares.