Ejercicios contra las tensiones de hombros / cuello | Ejercicios contra el dolor de cuello

Ejercicios contra las tensiones de hombros / cuello

1. ejercicio - "balanceo de brazos" 2. ejercicio - "hombre de semáforo" 3. ejercicio - "levantamiento lateral" 4. ejercicio - "rodear los hombros" 5. ejercicio - "péndulo de brazo" 6. ejercicio - "hélice" 7. ejercicio - "remo "En contra cuello tensiones, los ejercicios enumerados anteriormente ayudan a aflojar los romboides, extensor de espalda, latissimus y corto músculos del cuello. Además de estimular la sangre circulación del directo cuello músculos, la movilidad del hombro articulaciones también es extremadamente importante. Dado que el M. Trapezius tira del cabeza hasta el techo del hombro y por la espalda, el articulación del hombro está naturalmente involucrado en el aumento del tono de los músculos.

A través de movilizaciones finales, hacia arriba hacia los lados y hacia atrás, el sangre la circulación se puede estimular y la tensiones se reducen durante un período de tiempo más largo. “Balanceo del brazo” Balancee un brazo hacia arriba hacia arriba en alternancia. La parte superior de su cuerpo permanece relajada y recta. Continúe con el siguiente ejercicio 2: Ejercicios del "hombre del semáforo": Para obtener más ejercicios e información, consulte el artículo Ejercicios contra el hombro y cuello dolor, ejercicios de movilización y se extiende ceremonias.

  • Los brazos se balancean alternativamente hacia arriba en un último grado.
  • 1 brazo hacia arriba estire el otro brazo hacia un lado y cambie
  • Coloque la Theraband debajo de un pie y tire del brazo opuesto hacia arriba y hacia afuera
  • Hombro circular
  • Balanceo con botella de agua con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante
  • Movimientos circulares del hombro con brazos extendidos hacia los lados con movimiento lento hacia arriba
  • Remo (ver arriba)

Ejercicios contra el dolor lateral de cuello

1er ejercicio - "Estirar Latflex Cervical" 2do Ejercicio - "Estirar Flexión Cervical" 3er Ejercicio - "Estirar Extensión Cervical" En caso de dolor de cuello, el dolor a menudo se desplaza hacia un lado. La dolor se puede sentir allí porque el músculo trapecio corre central y ligeramente hacia el lado del cuello y se mueve hacia el acromion. Si hay hipertonía en el trapecio, dolor puede irradiar a lo largo de todo el curso.

Movilizando el hombro y moviendo el cabeza, la fuerte tensión puede disminuir. Estiramiento el músculo trapecio puede aliviar temporalmente el dolor.

  • El hombro se presiona hacia abajo y el cabeza inclinado hacia el otro lado.

    Mantenga esta posición durante 30 segundos.

  • Si el dolor es más lateral al frente, el dolor puede provenir del músculo esternocleidomastoideo. Además del tratamiento directo por masaje, esto se puede estirar desde la misma posición que el músculo trapecio. Luego, la cabeza se coloca en el cuello solo desde la inclinación lateral, se mantiene durante 10 segundos y luego se mueve la barbilla en diagonal hacia la pecho y se mantuvo nuevamente durante 10 segundos.

“Estiramiento lateral” Incline la oreja mientras está sentado o de pie hacia el hombro respectivo con la parte superior del cuerpo recta.

Tu mirada y tu barbilla están constantemente hacia adelante. Presione el hombro opuesto hacia abajo para que pueda sentir el estiramiento allí. Continúe con el siguiente ejercicio 2: “Estirar los músculos de la nuca”. Encontrará más ejercicios de estiramiento y movilización en los artículos:

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