Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina | Ejercicios contra el dolor de cuello

Ejercicios contra las tensiones de cuello en la oficina

Especialmente en la oficina, músculo tensiones son muy comunes. Dado que las personas a menudo se sientan en una determinada posición y hay poco movimiento, especialmente en el hombro y cuello área, el sangre la circulación se reduce, lo que resulta en una hipertensión dolorosa. Es mejor realizar pequeños relajación ejercicios regularmente en el medio o generalmente preste atención a un poco más de movimiento. Ejercicios como círculos de hombros, se extiende de los músculo trapecio y el músculo pectoral son ideales para hacer entremedias. Si se toma el tiempo para un descanso activo, se pueden incluir muchos ejercicios diferentes.

Ejercicios para la oficina

1. Ejercicio - “WS-Mobi” 2. Ejercicio - “Estirar Latflex” 3. Ejercicio - “Rotación” 4. Ejercicio - “Sentadillas” 5. Ejercicio - “BWS-Mobi” 6. Ejercicio - “Recogiendo manzanas "Debido a la reducción sangre circulación en el hombrocuello área, ver arriba, y el resultado extremadamente doloroso tensiones, dolores de cabeza puede ocurrir si no se toman medidas contra las quejas. Si el dolores de cabeza persisten durante un período de tiempo más largo, se habla de dolores de cabeza crónicos, que son difíciles de tratar. Si el dolores de cabeza no dure tanto, el dolor a menudo ya se reduce por los ejercicios mencionados anteriormente contra cuello tensión.

Adems, uno debe tratar de aliviar la tensin del cabeza a través de fisioterapia. Tratamiento de tracción del cabeza o liberar el punto gatillo son técnicas útiles. Sin embargo, incluso los dolores de cabeza en sí mismos difícilmente pueden resolverse, porque la activación independiente en el cuello crea automáticamente una tensión muscular, que incluso puede agravar la dolor.

Rodando sobre un rollo de fascia en la zona del cuello tampoco se recomienda. Terapia de calor usar una almohada de granos o una botella de agua caliente ayuda a relajar los músculos. "WS - Posición de inicio de la movilización" Desde una posición vertical, ruede usted mismo, comenzando desde el cabeza, vértebra por vértebra.

Las rodillas están completamente extendidas. Continúe con el siguiente ejercicio: Posición final “WS- Movilización”: Algunos jefes organizan un fisioterapeuta que organiza un descanso activo con el personal o posiblemente ofrece masajes. Además de los ejercicios, las aplicaciones de calor como cojines de grano o parches térmicos para locales sangre La estimulación de la circulación también está disponible. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Ejercicios de fisioterapia columna cervical.

  • Pon las manos en los pies y estírate, estira los brazos hacia arriba.
  • Empuje las manos hacia abajo a lo largo del costado del muslo
  • Toque los codos y las rodillas transversalmente frente al cuerpo
  • Flexión de rodilla: glúteos hacia atrás, brazos hacia arriba cuando se mueve hacia abajo
  • Apoyarse con los codos en el borde de la mesa y empujar la espalda hacia afuera (joroba de gato) y hundirse (cerdo barrigón)
  • Estire los brazos alternativamente hacia arriba o hacia los lados, tomando una posición con una sola pierna si es necesario para la coordinación.