Ejercicios contra el dolor de cuello

El cambio de la columna vertebral en un jorobado provoca un cambio en la posición del omóplato, los cintura escapular se desliza hacia adelante. El cuerpo intenta poner el cabeza, pelvis y pies uno encima del otro para conseguir un buen soporte de carga. Si ocurre un cambio, el cuerpo lo compensa con un contra empuje.

En el caso de un jorobado, los cabeza se para al frente. En la columna cervical media e inferior, la lordosis posición se refuerza, lo que conduce a trastornos circulatorios de los cuello músculos. Esto lleva a obstáculo y eventualmente duele. Los ejercicios tienen como objetivo enderezar la columna en el área de la columna torácica y cervical.

Ejercicios contra las tensiones del cuello

1. ejercicio - "rodear los hombros" 2. ejercicio - "levantar los hombros" 3. ejercicio - "se extiende pecho músculos ”4. ejercicio -“se extiende cuello músculos ”5. ejercicio -“ romboides ”6. ejercicio -“ tirón lateral ”Fisiológicamente, la columna está en una columna cervical y lumbar lordótica y una posición cifótica del BWS y sacro. Esta posición sirve para poder absorber fuerzas. Si se refuerza la posición lordótica o cifótica, las fuerzas ya no se pueden absorber de manera saludable y se pueden producir daños estructurales debido a las desviaciones posturales.

Especialmente en el caso de una espalda encorvada, esto puede deberse a una espalda plana que se ha colapsado estructuralmente o debido a enfermedades de la espalda como Bechterew, Scheuermann o osteoporosis. Una jorobado Difícilmente se puede corregir. Con un jorobado, la cadera articulaciones están relativamente en una extensión de la articulación de cadera, lo que hace que las cabezas femorales se incline hacia adelante.

Como resultado, es más probable que la cadera gire hacia afuera, lo que resulta en un aumento lordosis de la columna lumbar. En una espalda encorvada cifosis se ve principalmente en la columna torácica media y superior. También conduce a cambios en la musculatura.

Hay un aumento del tono en los flexores de la cadera, especialmente en el psoas ilíaco, el recto femoral y el tensor de la fascia lata, estos músculos evitan que la pelvis se deslice. La músculos abdominales también son hipertónicos, ya que el eje torácico está inclinado hacia atrás. En la parte delantera y trasera cuello músculos, la hipertonía reactiva también se produce porque la flacidez del eje torácico provoca un desequilibrio de los músculos.

Debido a la musculatura alterada, se puede suponer que la fuerza muscular también está limitada en consecuencia. En la movilidad de la columna, un jorobado muestra una rigidez parcial de la columna torácica y columna lumbar superior en la dirección de extensión. La movilidad del costal articulaciones disminuye debido al aumento de la posición cifótica de la columna torácica.

Los sensores de cadera acortados continúan reduciendo la flexión de la cadera y la rotación interna limitada debido a los rotadores externos acortados. El tratamiento de un jorobado está relacionado con los síntomas y no se puede revertir debido a un cambio en la constitución. Los músculos acortados se estiran a la longitud adecuada con se extiende ejercicios y se le dan al paciente como tarea.

A regreso a clases o un programa completo de ejercicios en posición erguida es absolutamente necesario. Los ejercicios se pueden realizar con una barra en el asiento o en decúbito prono con los brazos estirados hacia adelante. El soporte de 4 patas también ofrece una posición inicial para ejercicios especiales.

“Hacer círculos con los hombros” Al estar de pie, haga círculos con los hombros de adelante hacia arriba hacia atrás y hacia abajo. Haga esto de 15 a 20 veces para el próximo ejercicio 2: "Levantamiento de hombros" Tensiones de cuello Suelen ser causadas por muy poco movimiento en la zona del cuello, hombros levantados durante el trabajo o después de una larga estancia en una corriente de aire o un resfriado. Especialmente el pequeño movimiento es común, que afecta principalmente a las personas que se sientan mucho en su escritorio y trabajan mucho en su PC.

Los brazos se suelen mantener ligeramente elevados y los hombros se levantan para evitar sobrecargas. Esto restringe el sangre La circulación, que aumenta el tono de los músculos, crea depósitos que ya no se pueden eliminar y, en última instancia, causa dolor y movimiento restringido. Los mejores ejercicios contra estos tensiones de cuello ejercicios de relajación durante el trabajo: debe ser consciente de la frecuencia con la que tiende a levantar los hombros y, antes de experimentar un aumento de la tensión muscular, debe contrarrestarlo con ejercicios de relajación.

Un área de hombro-cuello fuerte generalmente asegura que el tensiones no aparecen hasta mucho después. Por tanto, ejercicios para romboides, extensor de espalda, latissimus y short músculos del cuello debería de ser realizado. 1.

) Ejercicios Romboides: mantenga el asiento erguido, el abdomen y la espalda tensados, mueva los codos hacia atrás en un ángulo de 90 ° con el cuerpo y jale los omóplatos juntos (remo). Alternativamente, el ejercicio también se puede realizar en decúbito prono y reforzado con un de caramelos or banda de Thera. 2.)

Ejercicios Latissimus: mantenga el asiento erguido, la tensión del abdomen y la espalda, estire los brazos hacia arriba y tire de los codos hacia abajo en un ángulo de 90 ° a los lados y junte los omóplatos (tirón lateral). Alternativamente, el ejercicio se puede realizar en decúbito prono y se puede fortalecer con un de caramelos or banda de Thera. 3.)

Camilla de espalda: en decúbito prono, tome las manos en las sienes y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Las alternativas son, como se mencionó anteriormente, la ejecución en decúbito prono para el latissimus y romboides. 4.)

Short músculos del cuello: Posición supina, elevación cabeza estrellas de grosero e intente sostenerlo durante varios segundos y luego bájelo nuevamente. Aumente lentamente la duración. 5.)

Asiento: Ponga la mano en la mejilla, coloque la cabeza en rotación, aumente la tensión en la rotación posterior de la cabeza mediante la contrapresión con la mano. Más ejercicios están disponibles en los artículos:

  • Simplemente rodee los hombros libremente hacia adelante y hacia atrás.
  • Hombros arriba y abajo
  • Estiramiento de los músculos del pecho en el marco de la puerta.
  • Incline la cabeza hacia un lado, tire del hombro opuesto hacia abajo sujetándose del borde de la silla. Desde esta posición, la cabeza se puede llevar en diagonal hacia el cuello o en diagonal hacia adelante.
  • Ejercicios de fisioterapia para el cuello.
  • Dolor de cuello: ayuda de fisioterapia