Ejercicios contra el dolor del antepié

antepié dolor puede tener varias causas. Una de las causas puede ser malposición del pie, lo que conduce a una carga incorrecta en el antepié y causas dolor. Calzado deficiente (zapatos altos o zapatos demasiado pequeños), exceso de peso, falta de fuerza en el músculos del pie o lesiones previas pueden ser la causa de las quejas.

Los pies son de enorme importancia para el resto de la estática del cuerpo y deben tratarse en consecuencia para evitar problemas posteriores. Si hay un malposición del pie, se puede compensar con plantillas adecuadas, pero es más importante fortalecer el sistema muscular del arco correspondiente. Se debe evitar el mal calzado, si se trata de un atleta, se puede lograr una mejora con calzado deportivo adecuadamente acolchado y adaptado.

En caso de exceso de peso, se debe reducir el peso y en caso de déficit de fuerza, la correspondiente musculatura en la zona del pie o inferior pierna debe ser capacitado. Dependiendo de la extensión de las lesiones previas, se debe restaurar la movilidad, razón por la cual probablemente la dolor fue activado. En principio, todas las direcciones posibles de movimiento del pie son adecuadas para movilizar el pie.

En la parte superior tobillo articulación, el pie se levanta y se estira y en la parte inferior articulación del tobillo, el pie está "girado" hacia adentro (pronación) y hacia afuera (supinación). El retropié y antepié zona apoya el movimiento respectivo. El movimiento de balanceo al caminar debe hacerse conscientemente y caminar descalzo mejora propiocepción.

Si existen restricciones de movimiento en una determinada dirección, un fisioterapeuta en el pretratamiento puede resolver la restricción de antemano mediante el uso de ciertas técnicas. Los siguientes ejercicios pueden ayudar al paciente a mejorar su movilidad. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos Ejercicios de movilización y ejercicios para trastornos de la marcha.

  • Retorcimiento del antepié y el retropié: el paciente agarra el pie por el talón y el antepié y retuerce el pie uno contra el otro (como retorciendo un paño)
  • Dedos en garra: tire de los dedos hacia el talón, como si quisiera acortar el pie.
  • Estirar los dedos de los pies: Estirar demasiado los dedos de los pies de manera deliberada de modo que solo se levante la punta del dedo del pie.
  • Hacer un círculo en el pie: esto moviliza las 4 direcciones de movimiento.
  • Ponte de puntillas: estírate hasta la punta de los dedos de los pies
  • Caída del talón: párese sobre el talón y levante los dedos de los pies al frente
  • Pingüino: los talones permanecen juntos, los dedos de los pies están a cierta distancia entre sí, párese sobre los dedos de los pies. Esto da como resultado una torsión del arco del pie, que es absolutamente necesaria para la estabilización muscular. El antepié y tobillo Las articulaciones también se movilizan entre sí.
  • Caminar sobre superficies irregulares, como alfombras, placas oscilantes, arena, piedras, etc.

    mejora propiocepción/coordinación y estimula el sangre circulación, que puede conducir a una mejor movilidad a través del proceso metabólico.

Para una buena movilidad y mejora de dolor en el pie y especialmente en el antepié, también es importante examinar los músculos que rodean el pie además de la movilización directa. Especialmente el tendón plantar, que se extiende debajo de la planta del pie, a menudo se acorta y, por lo tanto, puede causar dolor en la zona del tendón o, en ausencia de tratamiento, incluso provocar un espolón en el talón. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos.

  • Para estirar este tendón, el paciente se para en un escalón con los dedos de los pies y deja que el talón descienda hasta el suelo.

    Permanece en esta posición durante 20-30 segundos y vuelve a soltar la tracción.

  • El paciente también puede realizar una transversal se extiende de la planta del pie él mismo enganchando el pulgar a lo largo del tendón y estirándolo hacia un lado.
  • Además del tendón plantar, los músculos de la pantorrilla también deben ser lo suficientemente elásticos para permitir suficiente movimiento en el pie. Para estirar los músculos de la pantorrilla, el paciente se lanza y deja el talón trasero en el suelo e intenta mantenerlo allí mientras empuja el peso del cuerpo hacia adelante. pierna. Los pies también se pueden colocar uno al lado del otro y el paciente intenta alcanzar el suelo con las manos mientras se extiende sus piernas.
  • Ejercicios para un espolón de talón.
  • Fisioterapia para espolones calcáneos

El arco transversal y longitudinal es esencial para la buena movilidad del pie y la ausencia de molestias. El arco está formado por ciertos músculos que se originan en la parte inferior. pierna y tire debajo del pie hasta los dedos de los pies.

Estos músculos se pueden entrenar con los siguientes ejercicios. Como se ha mencionado más arriba, correr sobre diferentes superficies es una buena manera de mejorar la sensibilidad del pie y estimular la sangre circulación. Running Además, los músculos reciben información y, por lo tanto, pueden funcionar mejor.

  • Recoger objetos: intente levantar objetos con los dedos del pie y acéptelos con el otro pie. Esto no solo entrena la fuerza en el pie, sino que también requiere coordinación.
  • Dedos en garra: Tire de los dedos de los pies hacia el talón -> acorte el pie.
  • Dedos de los pies extendidos: a veces no se puede realizar sobre cada dedo del pie debido a la falta de sensibilidad.
  • Pingüino: los talones permanecen juntos, los dedos de los pies están a cierta distancia entre sí, párese sobre los dedos de los pies.
  • Pararse con los dedos del pie: Refuerce parándose sobre una pierna y empujando hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Los siguientes ejercicios son adecuados para mejorar coordinación: De pie sobre un trampolín, un cojín Airex, una tabla oscilante, etc. Caminando sobre el terreno Running en el lugar y detenerse rápidamente Correr y atrapar una pelota lanzada al mismo tiempo Una pierna se para, la otra pierna escribe los números del 1 al 10 hacia adelante y hacia atrás, golpea con la otra pierna estira la otra pierna hacia atrás y tira hacia adelante. y juntarlo con el codo opuesto levantar la cadera 90 ° y estirar solo la rodilla flexionar la cadera 90 ° y estirar solo la rodilla y estirar y doblar los brazos hacia arriba (juntar los omóplatos) alternativas como remo, balanceo de brazos, ejercicios con mancuernas, etc.

posible Todos los ejercicios en la posición de una pierna también se pueden fortalecer con un cojín Airex, cojín oscilante, etc. Para los atletas, los ejercicios de la escuela de running también son posibles en el entrenamiento atlético. El ejercicio "tobillo trabajo ”en el que los pies se desenrollan con bastante rapidez.

Corre con la palanca de la rodilla, corre con el talón, corre con las piernas estiradas y posteriores Entrenamiento de velocidad son óptimos para la coordinación. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos. Balance y ejercicios de coordinación y Ejercicios de fisioterapia articulación del tobillo.

  • Caminar en el lugar
  • Corre en el acto y detente rápidamente
  • Correr y atrapar una pelota lanzada al mismo tiempo.
  • La otra pierna escribe los números del 1 al 10
  • Toque hacia adelante y hacia atrás con la otra pierna
  • Estire la otra pierna hacia atrás y tire de ella hacia adelante.
  • Levantar la pierna
  • Doble la rodilla y únase con el codo opuesto
  • Levanta la cadera 90 ° y estira solo la rodilla
  • Doble las caderas 90 ° y estire solo la rodilla y estire y doble los brazos hacia arriba (junte los omóplatos) Alternativas como remo, balanceo de brazos, ejercicios con mancuernas, etc.

    es posible

Dolor en el pie es un signo de sobrecarga. Los masajes son adecuados para contrarrestar la sobrecarga de los músculos. Ya sea realizado por otra persona o por usted mismo.

El tendón plantar se puede aflojar y se puede liberar la tensión en el área del talón. También se debe tratar la pantorrilla, ya que controla el movimiento del pie. Pulsando un punto tenso durante varios segundos, se puede liberar la tensión (punto de activación masaje).

Amplios masajes en la zona de la pantorrilla y la Tendón de Aquiles dar soltura en el articulación del tobillo. Además, se puede utilizar un rodillo de fascia o una bola de erizo para aflojar la fascia y activar propiocepción. Es importante que durante la fase aguda, las aplicaciones se realicen regularmente para lograr una rápida mejora.

Dolor en el antepié puede tener muchas causas diferentes, que pueden ser descubiertas mediante una anamnesis detallada por parte del médico o fisioterapeuta. A malposición del pie puede ser la causa, así como el mal calzado (zapatos altos o zapatos demasiado pequeños), exceso de peso, una falta de fuerza en el músculos del pie o lesiones previas. Dado que una mala posición del pie a menudo es causada por un arco débil, es especialmente importante fortalecer la músculos del pie sujetando y agarrando los dedos de los pies.

La movilización restringida también puede causar dolor en el antepié área a largo plazo. Para mejorar la movilidad, se recomiendan ejercicios activos en todas las direcciones del movimiento. Un tratamiento preparatorio por parte del fisioterapeuta proporciona una buena base para ello. entrenamiento de coordinación también es útil para activar el SNC.

Los ejercicios en una posición de pie con una sola pierna con conexión de los brazos, pero también los ejercicios del entrenamiento atlético de atletas competitivos, son particularmente adecuados para esto. Los masajes regeneradores relajan los músculos sobrecargados. En general, las superficies cambiantes como superficies irregulares, arena, piedras, prados son adecuadas para este propósito con el fin de aumentar la sangre circulación y así activar el metabolismo y prevenir la metatarsiano área de asentarse y pegarse.