Ejercicios contra una oblicuidad pélvica

A oblicuidad pélvica suele ser el resultado de la tensión muscular en la parte inferior de la columna vertebral y los glúteos, así como desequilibrios musculares, por ejemplo, cuando una mitad del cuerpo se entrena más que la otra. Por lo general, la pelvis puede compensar por sí misma una ligera desalineación, pero solo cuando la desalineación es mayor surgen problemas. Dado que en muy pocos casos existe una diferencia real en pierna longitud detrás de la oblicuidad pélvica, se puede tratar bien con objetivos se extiende ejercicios, pero también con ejercicios de fortalecimiento y aflojamiento, contribuyendo así a corregir la oblicuidad. Los ejercicios están dirigidos principalmente a los músculos de la espalda y deben ser demostrados por un terapeuta experimentado de antemano. Puede encontrar información más detallada sobre este tema en el artículo Oblicuidad pélvica.

Ejercicios

1) Yoga Ejercicio: Paloma para estirar la parte posterior de los muslos y las nalgas. Pasar a la postura cuadrúpeda. Ahora dobla uno pierna y coloca el pierna inferior entre tus manos. Estirar el otro pierna recto hacia atrás.

Ahora doble la parte superior de su cuerpo hacia el suelo. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambie de lado. 2) Fortalecimiento y estabilidad de la articulación de la cadera.

Acuéstese boca arriba y coloque una pierna en ángulo de 90 °.

Envuelva una toalla alrededor de su muslo y sostenlo con las manos. Ahora estire lentamente la pierna nuevamente, dando resistencia con el paño. Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

Un total de 3 repeticiones. 3) Estire el músculo glúteo

Siéntate en una silla y primero pon tu izquierda tobillo en tu rodilla derecha. Sujete la pierna izquierda con las manos (por la rodilla y tobillo).

Luego, tire lentamente de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mientras lo hace, haga un ligero hueco hacia atrás. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, luego cambie de lado.

4) alivio del dolor

Párese derecho y erguido. Sus piernas están separadas al ancho de los hombros y sus manos están apoyadas en las caderas. Ahora inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que estés inclinado unos 90 °.

Atrás y cabeza formar una línea recta. Camina solo hasta tu dolor umbral. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Tómese un breve descanso y luego repita 2 veces. 5) Fortalecimiento y coordinación de los músculos.

Párese derecho y erguido sobre una superficie lisa. Ahora tire lentamente hacia adelante con los dedos de los pies, manteniendo las caderas y la pelvis quietas.

Realice el ejercicio con calma durante varios minutos. 6) Fortalecimiento de los músculos

Acuéstese boca arriba y coloque los pies cerca de las nalgas. Ahora empújate hacia el puente.

Los hombros y los brazos permanecen en contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. 3 pasadas.

7) Fortalecimiento y coordinación

Acuéstate sobre tu estómago y luego levante los brazos (doblados en posición de U), cabeza y patas a unos 10 cm del suelo. Mire hacia abajo y el cuerpo forma una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Aquí también 3 pases. 8) Estiramiento de los músculos de los glúteos.

Acuéstese boca arriba y doble las piernas en el aire. Luego coloque el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda.

Entonces agarre el muslo de la pierna izquierda y tire de ella hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los glúteos. Mantenga esto durante 30 segundos y luego cambie de lado. 3 pasadas.

Si todavía está buscando más ejercicios, seguramente los encontrará en los siguientes artículos: Ejercicios para oblicuidad pélvica Coordinación ejercicios Estiramiento ejercicios para las nalgas Ejercicios de fisioterapia para las caderas Entrenamiento de la movilidad de la cadera Fisioterapia para la cadera dolor 2) Fortalecimiento y estabilidad de la articulación de cadera Acuéstese boca arriba y coloque una pierna en ángulo de 90 °. Envuelva una toalla alrededor de su muslo y sosténgalo con sus manos. Ahora estire lentamente la pierna nuevamente, dando resistencia con el paño.

Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado. Un total de 3 repeticiones. 3) Estiramiento del músculo glúteo Siéntese en una silla y coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.

Sujete la pierna izquierda con las manos (por la rodilla y el tobillo). Luego, tire lentamente de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Haz un ligero hueco en la espalda mientras lo haces.

Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, luego cambie de lado. 4) Dolor Alivio Párese derecho y erguido. Sus piernas están separadas a la altura de los hombros y sus manos están apoyadas en las caderas.

Ahora inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que estés inclinado unos 90 °. cabeza formar una línea recta. Solo llega hasta tu umbral de dolor. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Breve descanso y luego repita 2 veces. 5) Fortalecimiento y coordinación de los músculos Párese derecho y erguido sobre una superficie suave. Ahora tire lentamente hacia adelante con los dedos de los pies, manteniendo las caderas y la pelvis quietas.

Realice el ejercicio con calma durante varios minutos. 6) Fortalecimiento de los músculos Acuéstese boca arriba y coloque los pies cerca de los glúteos. Ahora empújate hacia el puente.

Los hombros y los brazos permanecen en contacto con el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. 3 pasadas.

7) Fortalecimiento y coordinación Acuéstese boca abajo y luego levante los brazos (en posición U), la cabeza y las piernas a unos 10 cm del suelo. La mirada se dirige hacia abajo y el cuerpo forma una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Aquí también 3 pases. 8) Estiramiento de los músculos de los glúteos Acuéstese boca arriba y doble las piernas en el aire. Luego coloque el tobillo de la pierna derecha sobre su rodilla izquierda.

Luego agarre el muslo de la pierna izquierda y jálelo hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en sus nalgas. Mantenga esto durante 30 segundos y luego cambie de lado. 3 pasadas. Si todavía está buscando más ejercicios, seguramente los encontrará en los siguientes artículos:

  • Ejercicios para la oblicuidad pélvica.
  • Ejercicios de coordinación
  • Ejercicios de estiramiento de glúteos
  • Ejercicios de fisioterapia para la cadera.
  • Entrenamiento de movilidad de cadera
  • Fisioterapia para el dolor de cadera.