Ejercicios contra el brazo de un ratón

Los términos "brazo de ratón"," Enfermedad de la secretaria "o" síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo "(Síndrome RSI) son términos genéricos para un síndrome de sobrecarga de la mano, brazo, hombro y cuello región. Los síntomas se presentan en el 60% de las personas que trabajan más de 3 horas al día en la computadora, como secretarias o diseñadores gráficos. Mientras tanto, otros grupos ocupacionales también se están enfermando cada vez más, porque el uso frecuente de pequeños dispositivos electrónicos como teléfonos celulares o Playstations está provocando un mayor estrés monótono en las manos. Sin embargo, el cuadro clínico aún es relativamente desconocido en Alemania. La situación es diferente en EE. UU., Donde la brazo de ratón ya está reconocida como enfermedad profesional.

Ejercicios de estiramiento

Personas que sufren de brazo de ratón a menudo se ven obligados profesionalmente a pasar mucho tiempo sentados. Esto hace que los músculos de la parte frontal del cuerpo se acorten. Como resultado, aumenta la tensión muscular y se restringe la movilidad.

Estiramiento Los ejercicios ayudan a reducir la tensión muscular y aumentan o restablecen el rango de movimiento. Para lograr esto, el se extiende Los ejercicios deben repetirse con frecuencia, preferiblemente 3-5 veces al día. Además de los ejercicios descritos para manos y brazos, los pacientes también deben hacer ejercicios ligeros. se extiende ejercicios para el cabeza y cuello zona para aliviar la tensión.

Para hacer esto, es suficiente que los pacientes inclinen su cabeza en una dirección a la vez en una postura erguida y mantenga la posición durante unos 10 segundos. Para todos los ejercicios, la ejecución correcta es fundamental. Por este motivo, los pacientes siempre deben consultar a un fisioterapeuta, quien instruirá los ejercicios y controlará su ejecución.

  • El ejercicio de estiramiento más fácil con un brazo de ratón es dejar que los brazos caigan hacia el costado del cuerpo y se balanceen con ellos. Además, se deben sacudir los brazos y girar las muñecas.
  • Otro tipo de estiramiento se consigue estirando los brazos y manos al máximo y manteniendo esta posición durante unos 10 segundos estando sentado o mejor aún estando de pie. Puede intentar estirar alternativamente un brazo aún más hacia arriba.
  • Otra posibilidad es estirar ambos brazos hacia adelante en ángulo recto y formar un puño fuerte con ambas manos.

    Luego, los dedos se abren muy lentamente y los dedos se extienden y se estiran lo más separados posible.

  • Para el siguiente ejercicio, párese frente a una pared a un brazo de distancia. Ahora presione sus manos firmemente contra la pared con los brazos extendidos (las muñecas están en ángulo y las yemas de los dedos apuntan hacia arriba). El deportista debe asegurarse de estar de pie y mantener el estiramiento durante 10 segundos.

    Si desea intensificar el estiramiento, gire las yemas de los dedos hacia el otro. Alternativamente, las manos se pueden presionar una contra la otra en pecho altura.

  • Durante el siguiente ejercicio, la persona en cuestión también se pone de pie. Ahora el brazo afectado está estirado hacia adelante.

    Los programas muñeca está doblada de modo que las yemas de los dedos apunten hacia el techo. La mano no afectada luego presiona contra los dedos afectados desde el frente. Esto intensifica el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante unos 20 segundos.