La espalda hueca también se llama hiperlordosis lumbar en terminología médica. Esto significa que la curvatura de la columna vertebral aumenta en la región lumbar. La faceta articulaciones se someten a una gran tensión y articulación facetaria artrosis puede ocurrir.
En casos extremos, una vértebra puede incluso deslizarse ventralmente (anterior). La llamada espondilolistesis (espondilolistesis), sin embargo, afecta cada vez más a los adolescentes en crecimiento, que practican deportes en los que se lleva una extrema espalda hueca. Los ejercicios dirigidos están destinados a llevar la columna lumbar nuevamente a la extensión e inclinar la pelvis hacia adelante.
- Flexor de cadera (doblar la cadera)
- Parte inferior de la espalda (tire / estire la parte superior del cuerpo hacia atrás)
- Músculos abdominales (doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante)
- Músculos de los glúteos (evita que la pelvis se incline hacia adelante, estiramiento del muslo, abducción de la cadera
- Parte posterior del muslo (dobla la articulación de la rodilla y estira la cadera)
3 sencillos ejercicios para imitar
- Power-House en posición tumbada
- Soporte frontal
- Soporte diagonal de cuatro patas
Ejercicios
Tensión básica Siempre se debe sentir una tensión en la parte inferior del abdomen y alrededor del ombligo. ¡La espalda no funciona y no duele! Existen muchas variaciones de esta simple tensión básica en la posición supina.
Desde abdominales y "ciclismo" hasta abdominales y ejercicios para el músculos abdominales, que se realizan utilizando pierna movimientos. Se debe elaborar un programa de ejercicio coordinado con el fisioterapeuta.
- Se puede realizar un simple ejercicio básico en decúbito supino.
Las piernas se ajustan inicialmente. Los talones permanecen en el suelo, los dedos de los pies se levantan, las rodillas se doblan unos 90 grados, las caderas también se doblan. El paciente se acuesta en el suelo o en una colchoneta.
La alfombra no debe ser demasiado blanda. Ahora presione activamente su espalda baja con la exhalación en la almohadilla y levante la cabeza levemente. La mirada apunta hacia los pies.
La tensión se mantiene durante 10-15 segundos y luego se libera lentamente. Si el ejercicio es demasiado fácil, las piernas también se pueden sostener en el aire en un ángulo de 90 grados. Cuando ahora presiona la espalda contra el piso, la pelvis rueda sobre la almohadilla, las rodillas se acercan a la cara.
Es importante aumentar los ejercicios lentamente. Si el músculos abdominales son demasiado débiles al principio, el peso de las piernas aún puede ser demasiado pesado y empujará la parte inferior de la espalda hacia la espalda hueca.
Soporte frontal soporte de cuatro patas Estas son solo algunas sugerencias de ejercicios que funcionan contra una espalda hueca al fortalecer la músculos abdominales y los músculos estabilizadores. Un individuo plan de formación por supuesto, siempre debe adaptarse al paciente.
Además de los ejercicios para los músculos abdominales, también se debe tener en cuenta cualquier otro punto problemático asociado con una espalda hundida. Por ejemplo, la parte trasera muslo Los músculos de los pacientes con espalda hundida suelen estar demasiado débiles y deben fortalecerse. Se recomienda flexiones de rodillas, estocadas, pero también entrenamiento en máquinas.
Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- En la posicin prona, el antebrazo El soporte es un ejercicio muy bueno que contrarresta una espalda hundida. El paciente está en decúbito prono. Los antebrazos se encuentran paralelos en el suelo, los codos se colocan directamente debajo del hombro. articulaciones.
En la versión más fácil, las rodillas permanecen en el suelo. La parte superior del cuerpo se eleva para que el torso y los muslos formen una línea recta. Es importante provocar el movimiento pélvico practicado para el jorobado.
Los músculos abdominales se tensan deliberadamente, el ombligo se tira hacia la columna. Esta posición ahora se mantiene durante 30 segundos. También puede comenzar más pequeño aquí y aumentar lentamente.
La ejecución del ejercicio se sobrepasa. Después de un breve descanso, el ejercicio se puede realizar unas 3-4 veces seguidas. El ejercicio se vuelve más difícil cuando suelta las rodillas del suelo y solo toca el suelo con los antebrazos y antepié.
Aquí es especialmente importante no doblar la pelvis o la espalda baja. Para una mayor variación, puede trabajar con las resistencias que el fisioterapeuta le da al paciente mientras intenta mantener estable su posición. Los pilares de soporte individuales también se pueden levantar para reducir la superficie de soporte sobre la que se apoya al paciente y así aumentar el esfuerzo para mantener el cuerpo en una posición recta.
- Otra posición inicial en la que se pueden realizar buenos ejercicios contra una espalda hundida es la posición cuadrúpeda.
Desde esta posición (manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera articulaciones), pilares de soporte, es decir, un brazo o un pierna o juntos, también se pueden levantar. Moviendo el brazo y pierna hacia adelante y hacia atrás fortalece la espalda, mientras que al hacer pequeño, juntando los codos y las rodillas debajo del abdomen, fortalece los músculos abdominales. Esto también se puede hacer muy bien con los músculos abdominales oblicuos.
- Ejercicios para la estenosis del canal espinal
- Fisioterapia para la compresión de la raíz nerviosa
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