Si hay una inflamación del Tendón de Aquiles, el tendón de Aquiles puede verse gravemente afectado por la lesión y debilitado por la postura de alivio permanente. Durante la terapia, por lo tanto, es esencial fortalecer nuevamente el tendón y mantener la movilidad. Esto se consigue a través de los ejercicios y, además, se estimula el metabolismo natural para que el Tendón de Aquiles se suministra de forma óptima. Los ejercicios para Tendón de Aquiles La inflamación no debe realizarse durante la fase aguda de la inflamación, sino solo cuando la inflamación ha remitido. De lo contrario, el tendón puede empeorar e irritarse adicionalmente.
Duración
La duración de una inflamación del tendón de Aquiles siempre depende del progreso actual de la enfermedad y de cuánto tiempo han existido los problemas. En las primeras etapas de la enfermedad, puede ser suficiente abstenerse de deportes durante 1-2 semanas y al mismo tiempo realizar actividades especiales. se extiende y ejercicios de fortalecimiento del tendón de Aquiles. Si la enfermedad ha existido durante un período de tiempo más largo y está más avanzada o incluso requiere cirugía, esto puede significar varios meses de terapia y tiempo de descanso para los pacientes.
Ejercicios / Terapia
En el caso de los La tendinitis de Aquiles, existen numerosos ejercicios que se pueden realizar para fortalecer el tendón nuevamente después y contribuir a mejorar coordinación y movilidad. Sin embargo, los ejercicios no deben realizarse durante la fase inflamatoria aguda. Estiramiento del tendón de Aquiles Párese frente a una pared.
Los afectados pierna se para frente a la pared con la punta de los dedos de los pies, de modo que solo el talón esté en el piso. El sano pierna está un paso más atrás. Estirar el frente pierna y acerque su pelvis a la pared hasta que sienta que se estira.
Mantenga esto durante 20 segundos. Fortalecimiento y estabilización Párese derecho y erguido para el ejercicio, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y ligeramente dobladas. Cuando haya encontrado un seguro equilibrar, haz un salto recto hacia arriba.
Estire las piernas en el aire, pero asegúrese de volver a doblarlas cuando aterrice. Aterriza sobre todo el pie. 10 repeticiones.
Coordinación, Estabilización y Fortalecimiento Párese sobre la pierna lesionada. El pie está completamente en el suelo, con la otra pierna ligeramente retenida en el aire. Ahora doble la rodilla como si fuera a hacer una flexión de rodilla.
Asegúrese de que su rodilla no sobrepase la punta de su pie. Si siente una tensión en el tendón de Aquiles en la espalda, vuelva a enderezarse. 10 repeticiones.
Estírate Haz una gran estocada y apóyate con las manos en el suelo. El pie delantero está entre tus manos. Ahora coloque este pie en el talón y tire de las puntas de los dedos hacia usted, manteniendo la pierna de atrás lo más recta posible.
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos. Estirar Párese derecho y erguido. Ahora toca el suelo con las manos, manteniendo las piernas lo más rectas posible.
Ahora corre lentamente hacia adelante con las manos hasta que tu cuerpo esté recto, luego corre lentamente de regreso a la posición inicial. Estabilización y coordinación Párese sobre la pierna lesionada. Su pie está completamente en el suelo, la otra pierna está suelta en el aire.
Ahora doble la rodilla como si quisiera hacer una flexión de rodilla. Asegúrese de que su rodilla no sobrepase la punta de su pie. Si siente una tensión en el tendón de Aquiles en la espalda, vuelva a enderezarse. Haz 10 repeticiones.
- Estiramiento del tendón de Aquiles
- Fortalecimiento y estabilización
- Coordinación, estabilización y fortalecimiento
- Alargamiento
- Alargamiento
- Estabilización y coordinación
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