Ejercicio: factor protector importante para nuestra salud

¿Qué es importante para mantenerse saludable? Eso es lo que se preguntó recientemente a 30,000 trabajadores en un estudio. “Mucho ejercicio” fue una de las cuatro respuestas más comunes. Otros primeros lugares en la clasificación fueron ocupados por recomendaciones como "dormir lo suficiente", "comer un dieta"Y" mantenerse feliz ".

Estar sentado durante períodos prolongados perjudica la salud

Es obvio que se sabe que el ejercicio fortalece salud. Simplemente no se actúa. Solo el 13 por ciento de la población se mantiene en buena forma física y hace ejercicio durante media hora al menos tres veces por semana. La mayoría de los alemanes se sientan a lo largo de la vida: frente al televisor, frente a la computadora, frente a la Café mesa. Las mujeres pasan aproximadamente 6.7 horas y los hombres 7.1 horas al día sentados. La gente se ha convertido en cuidadores permanentes.

Ejercicio: factor protector para la salud

El ejercicio suficiente es uno de los mejores factores de protección para nuestro salud, junto con un equilibrado dietaexitoso estrés gestión y uso responsable de tabaco y alcohol. Nuestro cerebro y corazón mejorar sangre fluir cuando flexionamos nuestros músculos en el medio. Entonces aprendemos mejor y podemos concentrarnos más fácilmente. El hecho de que la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias. corazón La enfermedad ha sido científicamente probada muchas veces. Pero eso no es todo. También se ha demostrado que la actividad física reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como hipertensión, pérdida ósea, desgaste articular, obesidad y de regreso dolor. Moderar resistencia, el entrenamiento también fortalece el propio cuerpo sistema inmunitario y levanta notablemente el ánimo. Otro aspecto positivo del ejercicio es que las personas que hacen deporte con otras personas o en un club tienen más probabilidades de tener una red social y además evitan la soledad y el aislamiento. El ejercicio regular es preventivo salud cuidar en el mejor sentido y fortalece la propia salud de muchas maneras.

Ejercicio: la entrada a una vida activa

Integrar más movimiento en la vida cotidiana no significa practicar deportes competitivos de un día para otro. Nuestro cuerpo no exige eso en absoluto para mantenerse saludable. Más bien, está contento con cada pequeña actividad que le permitimos en la vida cotidiana. No importa si vamos a caminar o andamos en bicicleta, si aspiramos o construimos un estante, nuestros músculos se ponen en marcha y nuestros órganos también se fortalecen. Son precisamente las pequeñas actividades individuales las que se suman y tienen un efecto protector. Por tanto, la medicina deportiva recomienda distribuir varias fases pequeñas de ejercicio a lo largo del día como punto de partida para una vida activa.

Ejercicio: una cuestión de la dosis correcta

De manera óptima, deberíamos movernos lo suficiente cada semana para consumir entre 2,000 y 3,000 kilocalorías. Aquellos que por sí solos aprovechan cada oportunidad para hacer ejercicio en su vida diaria pueden quemar hasta 1,200 kilocalorías adicionales a la semana. Si luego realiza una caminata rápida durante media hora cada dos días, eventualmente logrará aumentar su rotación de energía sin ningún problema. La buena noticia es que es bueno para su salud hacer ejercicio solo de forma ligera o moderada. Una alta intensidad de entrenamiento no produce ningún efecto adicional.

3,000 pasos adicionales

La campaña "Ejercicio y salud" del Ministerio Federal de Salud de Alemania tiene como objetivo motivar a las personas en Alemania a hacer más ejercicio. El instrumento central de la campaña es el podómetro. Un podómetro gratuito se distribuye en los numerosos eventos. El dispositivo tiene aproximadamente el tamaño y el peso de una caja de cerillas. Se fija a la cintura o al cinturón y, por lo tanto, cuenta cada movimiento. El podómetro como motivación:
La idea de utilizar un podómetro para registrar con precisión el ejercicio diario no es nueva, pero es tan simple como eficaz. El propietario puede comprobar sus pasos en cualquier momento de un vistazo. Esta opción hace que el podómetro sea una excelente herramienta de motivación: da incluso a los contemporáneos poco atléticos su propio sentido personal de logro. Aquellos que también pueden animar a otros en su círculo de amigos, familiares o colegas también pueden iniciar “competencias de conteo de pasos”. Es por eso que el Ministerio Federal de Salud de Alemania utiliza un podómetro para su campaña "Ejercicio y salud". Ya sea en el trabajo, en la escuela o de vacaciones, todos pueden ver de un vistazo cuántos pasos ya se han dado. 3,000 pasos adicionales cada día es un buen comienzo.

Aquellos que quieran ir pueden empezar a caminar

Caminar es la forma de locomoción más original y natural. Cubrir largas distancias a pie fue parte de la vida humana cotidiana durante miles de años. Mientras tanto, caminar a pie ha pasado de moda. Muy mal. Porque es la locomoción más simple. Caminar no requiere ningún esfuerzo. Simplemente sucede, como respiración. Cualquiera que quiera caminar puede simplemente empezar. Unos pocos pasos a pie siempre se pueden incorporar a la vida cotidiana. Por ejemplo, las estaciones de metro de Berlín están separadas por una media de 790 metros. Si hace una parada más tarde, simplemente da 987 pasos adicionales, asumiendo una longitud de zancada de 80 centímetros.