La entrenamiento con vibraciones se realiza en un placa de vibración, que ofrecen varios fabricantes. Se diferencian, por ejemplo, en tamaño o en los accesorios suministrados, pero en última instancia, los siguientes ejercicios se pueden realizar en la mayoría de los modelos. La placa de vibración se utiliza para ejercicios estáticos, pero también para ejercicios dinámicos destinados a fortalecer los músculos. La vibración está destinada a ejercer más tensión sobre los músculos y también a desafiar los músculos más profundos que son difíciles de controlar. Efectos positivos sobre enfermedades existentes como osteoporosis or artrosis así como la reducción de peso son posibles.
¿Con qué frecuencia se deben realizar los ejercicios?
Para un efecto de entrenamiento en entrenamiento con vibraciones, una unidad de entrenamiento durante 15-20 minutos dos veces por semana es completamente suficiente. Entrenamiento vibratorio debe considerarse como parte de un plan de formación, que debe incluir también otros ejercicios de fuerza y, sobre todo, una resistencia, componente.
Ejercicios para el estómago
1) Abdominales 2) Remo 3) Levantamiento de piernas 4) Músculos abdominales laterales ¿Buscas más ejercicios abdominales? Entonces lee estos artículos:
- Posición inicial: posición supina transversalmente sobre la placa de vibración, piernas ligeramente flexionadas y sostenidas en el aire, manos apoyadas en el cuello o las sienes como apoyo.
- Ejecución: levante la parte superior del cuerpo en pequeños movimientos durante 30 segundos, no lo baje por completo Repita 3 veces
- Posición inicial: posición supina en el placa de vibración, la parte superior del cuerpo y las piernas se mantienen en el aire, los brazos se estiran hacia los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Posición inicial: posición supina transversalmente sobre la placa vibratoria, las piernas se levantan estiradas y también la parte superior del cuerpo se sostiene en el aire, los brazos se cruzan detrás del cuello, si es necesario se puede colocar un cojín debajo de las nalgas
- Ejecución: Mueva las piernas como tijeras en direcciones opuestas en pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo. Realice este ejercicio durante 30 segundos y repita 3 veces.
- Posición inicial: posición lateral en la placa de vibración, la mano inferior se apoya primero en el suelo, la mano superior se apoya en la cadera
- Ejecución: suelte la mano inferior del suelo y levante la parte superior del cuerpo hacia los lados, luego déjela hundirse de nuevo sin dejarla. Repite este ejercicio durante 30 segundos en 3 series.
- Ejercicios contra la grasa abdominal
- Ejercicios para el estómago
Todos los artículos de esta serie:
