Ejercicios Inestabilidad del hombro: remediar de forma conservadora

Ejercicios

Dirigido se extiende y los ejercicios de fortalecimiento pueden mejorar la estabilidad del hombro dañado. A continuación se enumeran algunos ejercicios, pero solo deben realizarse en consulta con un médico o terapeuta para el tratamiento: 1) Fortalecimiento de los músculos Para este ejercicio, colóquese en la posición de lagartija. Las rodillas pueden apoyarse en el suelo.

Ahora cambie alternativamente el peso de su cuerpo a un solo brazo y mantenga la tensión durante 10 segundos antes de cambiar de brazo. Dependiendo de su progreso, puede poner más peso corporal en los brazos. 10 repeticiones por lado.

2). Estiramiento El omóplato Agarre el codo del otro brazo con la mano del brazo sano y mueva el brazo por encima del hombro del brazo sano hasta que sienta un estiramiento en el hombro. omóplato. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos.

Repite 3 veces. 3.) ejercicios con Flexi-Bar 4) Fortalecimiento de los músculos Párese derecho y erguido.

Tome un peso ligero en cada mano. Ahora levante ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo hasta la altura de los hombros. Luego regrese lentamente y de manera controlada a la posición inicial.

15 repeticiones. Como variación, el ejercicio también se puede realizar hacia el frente. También hay una serie de máquinas en el gimnasio o fisioterapia donde se pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos del hombro.

Es mejor discutir cuáles de estos ejercicios son adecuados para su situación con su médico o terapeuta.

  • A) Pecho y hombros Párese derecho y erguido. Agarre el Flexi-Bar con ambas manos.

    Ahora haz movimientos hacia adelante y hacia atrás. 20 segundos. 3 pasadas.

  • B) Rotadores del hombro Colocar el izquierdo pierna hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás.

    Agarre el Flexi-Bar con la mano derecha y separe el brazo. El pulgar apunta hacia arriba. Ahora mueva el brazo 10 veces de afuera hacia adentro. Luego cambia de bando. 3 pasadas.

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