Ejercicios vientre, piernas, trasero, espalda

Para todos los ejercicios, haga de 2 a 3 pases con 15 repeticiones cada uno. Esto es solo una guía y debe ajustarse al nivel de rendimiento respectivo. Si puede hacer menos o más repeticiones, el número de repeticiones se puede ajustar utilizando el peso adicional (mancuernas, etc.). De lo contrario, harás tantas repeticiones que quedarás agotado después de 3 carreras. Eso puede ser menos o más repeticiones que 15 entonces.

Ejercicios para el estómago

Ejercicio 1 Acuéstese de espaldas y cruce los brazos frente a su pecho. Las piernas están en ángulo y las rodillas están separadas a la altura de las caderas. Levanta tu cabeza y hombros y mueva la parte superior del cuerpo hacia los muslos.

No es necesario que levante la parte superior del cuerpo por completo. También es suficiente levantarlo hasta el final de los omóplatos. Proceda lentamente al levantar y bajar.

Ejercicio 2 Acuéstese de espaldas y cruce los brazos frente a su pecho. Las piernas se estiran y se levantan. Camine con las piernas lo más arriba posible.

Levanta tu cabeza y hombros y mueva la parte superior del cuerpo hacia los muslos. No es necesario que levante la parte superior del cuerpo por completo. También es suficiente levantarlo hasta el final de los omóplatos.

Luego, deja que la parte superior del cuerpo y las piernas vuelvan a hundirse. Proceda lentamente al levantar y bajar. Ejercicio 3 Acuéstese de espaldas y cruce los brazos frente a su pecho.

Las piernas están en ángulo y las rodillas están separadas a la altura de las caderas. Levanta tu cabeza y hombros y llévalos de lado a tus rodillas. De ese modo, gire la parte superior del cuerpo.

No es necesario que levante la parte superior del cuerpo por completo. También es suficiente si lo levanta hasta el final de los omóplatos. Proceda lentamente al levantar y bajar.

Luego cambie la rodilla y gire la parte superior del cuerpo hacia la otra rodilla. Ejercicio 4 Acuéstese boca arriba y mantenga los brazos estirados. Las piernas están en ángulo y las rodillas están separadas a la altura de las caderas.

Levanta la cabeza y los hombros y lleva la parte superior del cuerpo a los muslos. No es necesario que levante la parte superior del cuerpo por completo. También es suficiente levantarlo hasta el final de los omóplatos.

Luego, mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Los brazos permanecen estirados y los hombros hacia arriba. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

  • Ejercicios contra la espalda hundida
  • Entrenamiento vibratorio