Hallux rigidus es un condición en el que la articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie se vuelve rígido. Esto generalmente es causado por enfermedades degenerativas de la articulación, como artrosis. Esta es una disminución en la articulación cartílago masa y calidad. Los productos de abrasión provocan una inflamación frecuente de la articulación, en la que la superficie articular cambia visiblemente y pierde su elasticidad y movilidad. En los casos más graves, la articulación se endurece debido a la deformación de las superficies articulares y la degeneración de las estructuras de tejidos blandos circundantes.
6 sencillos ejercicios para imitar
1. ejercicio "tracción" 2. ejercicio "rodar" 3. ejercicio "se extiende arco transversal "4. ejercicio"se extiende parte posterior del pie "5. ejercicio"masaje ejercicio - dedo gordo del pie "6. ejercicio"masaje ejercicio - músculos de los dedos del pie “Para mantener la articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie flexible en el hallux y para evitar la rigidez, se pueden realizar ejercicios ligeros de movilización. Al hacerlo, siempre se debe tener cuidado de entrenar la articulación solo en el dolor-área libre, ya que de lo contrario la sobrecarga de las estructuras alteradas puede desencadenar fácilmente una nueva inflamación. 1er ejercicio El paciente puede movilizar el dedo del pie de forma independiente con las manos.
Para hacer esto, debe agarrar cerca de la articulación, es decir, justo debajo de la articulación con una mano y justo encima de la articulación con la otra. Es recomendable tomar el dedo gordo del pie con una mano y colocar el pulgar justo encima de la articulación. La metatarsiano El hueso del dedo gordo del pie se puede arreglar con la mano inferior.
Ahora puede separar fácilmente las superficies de las juntas. A esto se le llama tratamiento de tracción. La tracción hace que las superficies articulares dolorosamente cambiadas se suelten mínimamente entre sí.
Con esta ligera tracción, la punta ahora se puede mover hacia arriba y hacia abajo. El movimiento debe caer ligeramente y no doler. Puedes hacer muchas repeticiones de esta movilización siempre que no dolor ocurre.
2do ejercicio A continuación, también puede hacer rodar el pie sobre una pelota para movilizar el arco del pie y así quitar la carga del dedo. A tenis La pelota es particularmente adecuada porque es bastante dura y se puede usar para estirar la placa del tendón en el arco del pie. El pie se coloca sobre la pelota mientras está sentado o de pie y se rueda hacia adelante y hacia atrás con una ligera presión.
El ejercicio debe repetirse unas 20-30 veces. 3er Ejercicio Los ejercicios prácticos también pueden ser ejercicios de agarre con el dedo del pie en un medio cálido o frío. Aquí el paciente debe buscar por sí mismo lo que le conviene.
En caso de inflamación aguda debe evitarse el calor. Se recomienda un cuenco de arena tibia o, por ejemplo, guisantes enfriados. En el caso de de remolque rígida, se extiende Los ejercicios son más adecuados para estructuras que están involucradas en el desarrollo, es decir, ejercen más presión sobre el articulación metatarsofalángica de lo necesario, o que tienden a acortarse más debido a la postura de alivio.
1.Ejercicio Los ejercicios de estiramiento para el arco del pie pueden tener un efecto de alivio en el de remolque rígida. Además de extender el arco del pie con una pelota (ver arriba), el arco también se puede estirar con las manos. Para hacer esto, coloque las yemas de los dedos derecha e izquierda alrededor del pie en el arco longitudinal y coloque su pulgares en la parte posterior del pie.
Ahora puede presionar los lados del pie hacia abajo y golpe el arco con los dedos. Esto estira la placa del tendón y moviliza el metatarsiano huesos. Segundo ejercicio El estiramiento de la parte posterior del pie también es agradable.
Los dedos de los pies se agarran planos y se estiran ligeramente hacia abajo hacia el arco del pie. Mantenga la posición durante unos 10-20 segundos, suéltela y vuelva a tomarla. Debería sentir un ligero tirón en la parte posterior del pie.
Ejercicios de estiramiento para estructuras que se acortan por una postura suave debido al hallux rigidus, el terapeuta debe coordinar directamente con el paciente. Dado que los mecanismos de evasión pueden ser versátiles, es difícil hacer declaraciones generalizadas. 1er ejercicio Para ejercicios de fortalecimiento en hallux rigidus, los ejercicios de agarre con el dedo del pie son particularmente útiles.
El dedo gordo del pie puede sujetar un alfiler y debe sujetarlo mientras intenta tirar del alfiler o empujarlo en una dirección determinada. De esta forma, se pueden abordar diferentes grupos de músculos. El pasador debe ser un poco más grueso para que la punta pueda sujetarlo bien.
La tensión se puede mantener durante unos 10-20 segundos en cada dirección. Aprox. Se realizarán 15 repeticiones.
Segundo ejercicio También es importante en el caso del hallux rigidus fortalecer el secuestro En el curso de la degeneración, a menudo ocurren malposiciones de las articulaciones en las que el dedo del pie se desvía hacia adentro (posición en valgo). Esta es una tensión adicional en la articulación. Fortaleciendo el secuestro, se puede intentar prevenir esta desviación.
Para ello, se puede aplicar una resistencia táctil en la parte exterior del dedo del pie, justo por encima de la articulación de la base. Ahora trate de extender el dedo del pie hacia un lado, y solo hacia un lado. A uno le gusta desviarse hacia arriba en la extensión o hacia abajo en la flexión, pero esto debe evitarse para fortalecer solo los abductores.
El movimiento es muy difícil al principio, si aún no lo ha realizado con frecuencia. Sin embargo, la extensión del movimiento es al principio insignificante y puede incrementarse más tarde, cuando se mejora la capacidad de respuesta de los músculos. En primer lugar, es más importante activar el grupo de músculos correcto.
Coordinación Los ejercicios no están más bien en el orden del día en el tratamiento del hallux rigidus. La capacidad de respuesta de los secuestradores, que aquí se describe como un ejercicio de fortalecimiento, ciertamente presenta una coordinación desafío al principio. En el caso de rigidez avanzada de la articulación, el entrenamiento de la marcha también puede caer dentro del alcance de coordinación entrenamiento.
La marcha fisiológica con el menor número posible de mecanismos de evasión y protección debería evitar el sobreesfuerzo de otras personas. articulaciones y permite caminar de la forma más indolora posible. El ergómetro de cinta y la escuela de marcha frente a un espejo son ideales para este propósito. Aquí, sin embargo, el paciente debe ser controlado y supervisado por un terapeuta.
Nuestros pies soportan nuestro peso corporal durante todo el día y, si no duelen, a menudo les prestamos poca atención. Pero especialmente cuando dolor y se produce inflamación en el pie, los masajes pueden ser agradables. 1er ejercicio Con Hallux rigidus, la articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie puede tratarse con movimientos ligeros.
Para hacer esto, tu golpe la articulación con el pulgar con una ligera presión. No debe permanecer en un lugar por mucho tiempo y no ejercer demasiada presión para no irritar adicionalmente las estructuras óseas. Segundo ejercicio Los arcos se pueden estirar y masajear como se describe arriba.
Los músculos entre los dedos de los pies también tienden a tensarse y pueden aflojarse mediante movimientos circulares con una presión suave. En el caso de una inflamación aguda, no se debe masajear la articulación o solo con mucha suavidad, ya que de lo contrario aumentará la irritación. Si se encuentran hinchazones graves en el dedo gordo del pie, masaje agarra del drenaje linfático El área puede ser útil en la descongestión de la articulación. El masaje siempre debe realizarse desde la punta del dedo hasta el pie.
