Ejercicios para el trasero
Ejercicio 1 Estás en una posición de cuatro pies y tus brazos y piernas están separados a la altura de las caderas. Tu espalda está en una línea y tienes cuidado de que no se enrede jorobado. Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio.
Ahora extiende tu brazo hacia adelante y levanta el opuesto. pierna al mismo tiempo. Está estirado y al nivel de sus glúteos. Luego, deje que ambos se hundan nuevamente y junte la mano y la rodilla debajo de su cuerpo.
Ambos no tocan el suelo. Levanta el brazo y pierna Levántese de nuevo y repita el ejercicio 15 veces. Luego cambie el brazo y el pierna.
Ejercicio 2 Estás en una posición de cuatro pies y tus brazos y piernas están separados a la altura de las caderas. Tu espalda está en una línea y tienes cuidado de que no se enrede jorobado. Su cara está mirando hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio.
Ahora estire la pierna hacia atrás. Cuando la pierna esté levantada, mueva lentamente la pierna hacia un lado y finalmente hacia atrás. La pierna queda a la altura de las nalgas.
Cambia de pierna después del ejercicio. Ejercicio 3 Estás mintiendo sobre tu estómago y tus brazos están en ángulo hacia los lados. Las piernas están estiradas.
Primero levante los brazos y manténgalos en alto. Ambos permanecen en ángulo. Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio.
Mientras tanto, también levantas las piernas y las mantienes ahí. La posición se mantiene durante 15 segundos. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios para el trasero
- Ejercicios contra la celulitis
- Entrenamiento vibratorio
Ejercicios para la espalda
Ejercicio 1 Estás mintiendo sobre tu estómago y sus brazos están en ángulo hacia los lados, las piernas están estiradas. Mientras se tira de los codos hacia la parte superior del cuerpo y se levanta la parte superior del cuerpo, los pies permanecen en el suelo. Tu mirada se dirige constantemente hacia el suelo.
Ejercicio 2 Estás mintiendo sobre tu estómago, sus brazos y piernas están estirados. Su cara mira hacia abajo en el piso y no se levanta durante el ejercicio. Mientras tanto, estire los brazos hacia adelante y júntelos por encima de su cabeza. Tus piernas suben y permanecen estiradas en la parte superior.
Separe los brazos y júntelos en un gran arco, detrás de la espalda. Luego, estire los brazos hacia adelante nuevamente y repita el ejercicio. Ejercicio 3 Usted se acuesta boca abajo, con los brazos y las piernas estirados.
Primero levante los brazos y manténgalos en alto. Su cara está mirando hacia el suelo y no se levantará durante el ejercicio. Mientras tanto, también levantas las piernas y las mantienes ahí.
Luego haces pequeños movimientos de picar con los brazos. Es decir, los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo con movimientos rápidos. Las piernas permanecen erguidas.
Ejercicio 4 Usted se acuesta boca abajo y sus brazos y piernas están estirados. Primero levante los brazos y manténgalos en alto. Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio.
Mientras tanto, también levantas las piernas y las mantienes allí. Luego, apriete los puños y estire los brazos hacia adelante uno tras otro. Eso significa que empiezas a boxear con los brazos.
Las piernas permanecen erguidas. Ejercicio 5 Vaya a la posición de cuatro pies y los brazos y las piernas estén separados a la altura de las caderas. Tu espalda está en una línea y tienes cuidado de que no se enrede jorobado.
Extienda un brazo hacia un lado y dóblelo. Está a la altura de los hombros. Luego, tire del brazo en ángulo hacia el techo y póngalo debajo de su cuerpo, hasta su vientre. Gira con tu cabeza y parte superior del cuerpo y volver a subir con el brazo hacia el techo. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos.
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