Ejercicios para la espondilitis anquilosante

En muchos casos, la espondilitis anquilosante conduce a un endurecimiento de la columna vertebral como parte de los procesos inflamatorios reumáticos. Por lo tanto, los ejercicios fisioterapéuticos regulares son esenciales en el curso de la terapia. Los ejercicios sirven para mantener la columna vertebral lo más móvil posible.

Es recomendable hacer los ejercicios por tu cuenta fuera de las sesiones de fisioterapia. Un buen momento es por la mañana inmediatamente después de levantarse, porque mucha gente tiene que pelear con el rigidez matutina en este momento. Realice los ejercicios de 1 a 2 veces con 10 repeticiones cada uno o, si es necesario, con 15 segundos de retención.

Ejercicios de fisioterapia

  • Desde la posición de decúbito prono, levante la parte superior del cuerpo llevando los codos hacia la parte superior del cuerpo. La mirada se dirige constantemente hacia abajo.
  • Acuéstese en decúbito supino sobre una toalla enrollada en la columna torácica área. Sus pies están erguidos y sus brazos a los lados de su cuerpo con 90 ° en la articulación del codo.

    Presiona tu pecho hacia arriba y los brazos hacia abajo. Mantenga la tensión durante 15 segundos.

  • Siéntese erguido sobre una pelota Pezzi. Pon tus manos en tus caderas.

    La pelvis ahora está inclinada hacia adelante y hacia atrás nuevamente. Junta los hombros y empuja el pecho hacia arriba.

  • Posición inicial: Los pies están sobre el balón Pezzi, los brazos extendidos. Preste atención a una tensión en el tronco (vientre / espalda baja).

    La espalda baja no debe hundirse. La parte superior de la espalda también forma una línea recta.

  • Posición final: Tire de la bola pezzi hacia el pecho. La espalda se enrolla un poco, pero mantén los brazos estirados.
  • Siéntese en una pelota Pezzi y coloque los pies en el suelo a la altura de las caderas.

    Ahora mueva los pies hacia adelante hasta que solo los omóplatos descansen sobre la pelota Pezzi. Las manos están en las sienes. Esto abre tu pecho aún más.

    Presione sus caderas en la posición final

1). Estiramiento de la caja torácica Primero siéntese en el suelo con las piernas dobladas. Ahora deja que tus rodillas caigan hacia afuera, de modo que las plantas de tus pies estén frente a tu cuerpo.

Agarre la punta de los dedos de los pies con una mano y tire de la parte superior del cuerpo hacia adelante y estírela. Con la otra mano, mueva su cabeza hacia su esternón. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

Repite el ejercicio 3 veces. 2.) Estiramiento de la columna Para este ejercicio, párese en una posición cuadrúpeda.

Deje que su pelvis se hunda y tire de su cabeza espalda como si quisieras provocar una espalda hueca. Camine solo hasta el dolor umbral y mantenga la posición durante 30 segundos. Nuevamente, haz 3 repeticiones.

3.) Movilización Párese derecho y con las piernas separadas. Los brazos se estiran hacia los lados a la altura de los hombros.

Desde esta posición, mueva su mano izquierda a su pie derecho. Vuelva a enderezarse a la posición inicial y luego mueva la mano derecha al pie izquierdo. Repite el ejercicio 15 veces.

4.) Movilización y enderezamiento Apóyese con la espalda contra la pared. Las rodillas están ligeramente dobladas.

Trate de tener contacto con la pared con cada cuerpo vertebral. Ahora levante los brazos estirados por encima de su cabeza y luego bájelas de nuevo. 20 repeticiones.

5.) Movilización y se extiende del BWS Mover a la posición cuadrúpedo. Luego, levante el brazo izquierdo de modo que el codo apunte hacia el techo.

El brazo derecho permanece en el suelo mientras la parte superior del cuerpo y la cabeza siguen el movimiento del brazo izquierdo. Luego cambia de bando. 10 repeticiones por lado.

6.) Movilización y estiramiento de la columna lumbar Acuéstese boca arriba con las piernas en posición vertical. Los brazos están sueltos al lado del cuerpo.

Ahora deja que tus piernas se incline de forma controlada, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Las rodillas permanecen en contacto constante durante el ejercicio. 10 repeticiones por lado. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

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