La articulación cartílago se nutre y abastece con el movimiento. Movimiento fisiológico de la faceta articulaciones puede prevenir la osteoartritis o, si ya ha comenzado, prevenir su progresión. La columna lumbar se puede mover principalmente en flexión (flexión) y extensión (extensión).
Pero la rotación y la inclinación lateral (flexión lateral) de la columna también forman parte de los patrones de movimiento diarios. Todos estos movimientos deben tenerse en cuenta durante el entrenamiento de movilidad. Los ejercicios deben ser fáciles e indoloros. Es mejor perder peso corporal para no comprimir la faceta. articulaciones y así exponerlos al estrés. Los ejercicios en posición acostada o sentada son adecuados para esto.
7 sencillos ejercicios para imitar
1er ejercicio - “Automovilización de la columna lumbar” 2do ejercicio - “Inclinación pélvica de la columna lumbar” 1er ejercicio - “Enderezamiento BWS” 2º ejercicio - “BWS Golf Swing” 1er ejercicio - “Rotación de la columna cervical”2do ejercicio -“ Inclinación lateral de la columna cervical ”3er ejercicio -“ Flexión de la columna cervical y Estiramiento "1er ejercicio Por ejemplo, desde una posición supina, uno pierna alternativamente se puede empujar hacia abajo lejos del cuerpo y volver a subir. Las rodillas deben permanecer quietas e inmóviles. El movimiento proviene de la columna lumbar, la protuberancia huesos pelvicos moverse en un plano hacia abajo y hacia arriba.
Se moviliza la flexión lateral de la columna lumbar. 2do ejercicio Desde el asiento, la pelvis se puede inclinar hacia adelante y hacia atrás, la parte superior del cuerpo permanece estable en el espacio, el huesos pelvicos mire hacia abajo hacia adelante una vez y luego estírese hacia atrás. La pelvis se enrolla sobre las tuberosidades isquiáticas para movilizar la columna lumbar en flexión y extensión.
Otros buenos ejercicios para aliviar la faceta. articulaciones se puede encontrar en el artículo "Ejercicios contra la espalda hundida”Una postura fisiológica de la columna lumbar es fundamental para prevenir el desarrollo de la artrosis o su progresión. Los pacientes que se sientan mucho pueden sufrir una contractura en flexión de la cadera; la extensión de la cadera es limitada. Esto afecta la columna lumbar.
Por lo tanto, los ejercicios para la movilidad de la cadera también pueden ayudar con la articulación facetaria. artrosis en la columna lumbar. Encontrará ejercicios para ello en los artículos Ejercicios de movilización y Estiramiento ceremonias. La columna torácica es menos móvil que la columna lumbar o la columna cervical porque el Costillas están unidos a él y el tórax no permite mucha dirección de movimiento en rotación o inclinación lateral.
Una articulación facetaria artrosis of la columna torácica es menos común que en las otras secciones de la columna vertebral. Aquí también es importante lograr una postura fisiológica en la medida de lo posible para no ejercer presión adicional sobre las articulaciones vertebrales. Como resultado de nuestro trabajo diario, la pecho Los músculos suelen ser demasiado débiles en comparación con los músculos de la espalda y tiran la columna torácica en mayor flexión.
A menudo ayuda entrenar el enderezamiento y se extiende las pecho músculos. 1er Ejercicio Para practicar, se recomiendan movimientos de brazos en los que se contraigan los omóplatos. La apertura de los brazos en ambos lados hacia afuera y hacia arriba debe combinarse con inhalación y entrena los músculos enderezadores mientras estira el pecho los músculos.
El ejercicio se puede realizar bien sentado y se debe realizar de forma lenta y controlada. 2do ejercicio Para toda la movilidad del BWS, ambas manos pueden doblarse y estirarse junto al cuerpo hacia el piso (el paciente se sienta en un taburete), luego ambas manos se guían en un gran arco en diagonal hacia el otro lado hacia arriba detrás del cabeza (golf golpe movimiento). La mirada sigue las manos.
Se movilizan la rotación y la inclinación lateral, así como la flexión y la extensión. El ejercicio se puede realizar de 15 a 20 veces seguidas en 3 series en ambos lados. Se pueden encontrar más ejercicios para BWS en el artículo “Ejercicios para síndrome facetario en BWS ”.
Es la sección más móvil de nuestra columna. En el caso de faceta artrosis en la columna cervical, también puede irradiarse a los brazos o cabeza. Por cabezaAdemás de la terapia de movilización, el tratamiento de tracción es particularmente útil, en el que el terapeuta agarra la cabeza del paciente y aplica una tracción ligera.
Esto libera las superficies articulares entre sí y las estructuras pueden relajarse. La columna cervical es muy filigrana. Solo debe movilizarse con cuidado.
Especialmente la extensión (colocándola en el cuello) puede ser difícil en el caso de la artrosis facetaria. Las inserciones óseas pueden constreñir el canal por el que discurre un vaso que irriga la cabeza, provocando mareos u otros síntomas neurológicos. El artículo Movilidad de la columna cervical también puede ser de su interés en este sentido. 1er ejercicio El paciente también se sienta erguido en un taburete durante la movilización de la columna cervical y ahora puede girar lentamente la cabeza de derecha a izquierda mientras el tórax permanece inmóvil en la habitación.
Se tensa la barbilla para que la columna cervical quede erguida. 2º ejercicio Además de la rotación, también se puede entrenar la inclinación lateral. Para ello, el paciente baja alternativamente una oreja al hombro y vuelve a levantar la cabeza.
3er ejercicio Para la flexión, el paciente gira el mentón poco a poco hacia el esternón y luego se endereza de nuevo. La cabeza solo debe movilizarse con cuidado en la extensión. Ni la rotación ni la extensión de la columna cervical deben causar mareos, zumbidos en los oídos o problemas de visión.
Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos: En el caso de artrosis de la articulación facetaria en la columna cervical, el hombro cuello los músculos suelen estar tensos. Amable ejercicios de estiramiento porque estos músculos pueden aliviar la tensión dolores de cabeza y tensión si se realiza durante un largo período de tiempo. Hacer círculos con los hombros puede relajar los músculos.
- Fisioterapia para la artrosis facetaria en la columna cervical.
- Ejercicios de movilización columna cervical
Todos los artículos de esta serie:
