Ejercicios para la artrosis del codo.

En el ámbito de la terapia conservadora para el codo. artrosis, los ejercicios juegan un papel importante además de dolor terapia. Dado que la movilidad de la articulación es muy limitada y dolorosa debido al codo artrosis y el codo generalmente no debe sobrecargarse, la musculatura disminuye cada vez más y el codo pierde estabilidad. Esto se puede contrarrestar.

Ejercicios

Ejercicio: tome un peso ligero en la mano. Adopte una posición erguida y erguida. El brazo superior está cerca del cuerpo, el antebrazo apunta hacia adelante en un ángulo de 90 °.

Ahora mueva el peso hacia el cuerpo. El movimiento se realiza desde el codo. 3 veces 10 repeticiones.

Ejercicio: Estire el brazo hacia adelante. La palma de la mano apunta hacia arriba. Ahora use la otra mano para empujar el muñeca hacia abajo.

Mantenga el estiramiento durante 15 segundos. Ejercicio: párese derecho y erguido. El brazo superior está cerca del cuerpo, el antebrazo se estira hacia adelante en un ángulo de 90 °.

En su mano sostenga un martillo u objeto similar paralelo al piso. Ahora enciende tu antebrazo de manera que la cabeza del martillo apunta hacia el otro lado. El brazo superior no se mueve durante el ejercicio.

10 repeticiones. Ejercicio: párese derecho y erguido. Tome una pelota en su mano y luego lleve el brazo desde la extensión hasta el hombro.

Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 15 veces. 3 repeticiones. Ejercicio: incline el brazo 90 ° para que el antebrazo apunta hacia adelante.

Ahora ejerza presión hacia abajo con la mano del otro brazo, pero no cambie la posición del brazo en ángulo. Mantenga la tensión durante 15 segundos. 3 pasadas.

Luego realice el ejercicio al revés aplicando presión desde abajo con la mano libre mientras mantiene la posición nuevamente. Ejercicio: envuelva un theraband alrededor de tus muñecas. Ahora levante ambos brazos en ángulo de modo que los codos queden al nivel de los hombros frente al cuerpo.

Ahora extienda lentamente los brazos en esta posición contra el tirón del theraband. Mantenga la tensión máxima durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial. 3 repeticiones.

  1. Ejercicio: tome un peso ligero en la mano. Adopte una posición erguida y erguida. La parte superior del brazo está cerca del cuerpo, la parte inferior del brazo apunta hacia adelante en un ángulo de 90 °.

    Ahora mueva el peso hacia el cuerpo. El movimiento se realiza desde el codo. 3 veces 10 repeticiones.

  2. Ejercicio: Estire el brazo hacia adelante.

    La palma de tu mano apunta hacia arriba. Ahora use la otra mano para empujar el muñeca abajo. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos.

  3. Ejercicio: párese derecho y erguido.

    La parte superior del brazo está cerca del cuerpo, el antebrazo estirado hacia adelante en un ángulo de 90 °. En su mano sostenga un martillo u objeto similar paralelo al piso. Ahora gire su antebrazo para que el cabeza del martillo apunta hacia el otro lado.

    La parte superior del brazo no se mueve durante el ejercicio. 10 repeticiones.

  4. Ejercicio: párese derecho y erguido. Tome una pelota en su mano y luego lleve su brazo desde la extensión hasta el hombro.

    Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 15 veces. 3 pasadas.

  5. Ejercicio: Incline el brazo 90 ° para que el antebrazo apunte hacia adelante. Ahora ejerza presión hacia abajo con la mano del otro brazo, pero no cambie la posición del brazo en ángulo.

    Mantenga la tensión durante 15 segundos. 3 pasadas. Luego realice el ejercicio al revés aplicando presión desde abajo con la mano libre mientras mantiene la posición nuevamente.

  6. Ejercicio: envuelva un banda de Thera alrededor de tus muñecas.

    Ahora levante ambos brazos en ángulo para que los codos queden al nivel de los hombros frente al cuerpo. Ahora extienda lentamente los brazos en esta posición contra el tirón de la banda Thera. Mantenga la tensión máxima durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial. 3 repeticiones.