El llamado síndrome del tendón rotuliano es un síntoma típico de sobrecarga en la parte inferior de la rodilla, que ocurre principalmente en deportistas. El término rodilla saltadora también se utiliza como sinónimo. Para hacer la palabra más comprensible, rótula es el término técnico latino para la rótula, la punta de la rótula es el extremo inferior de la rótula. Un síndrome es la presencia de varios signos o síntomas de un cuadro clínico determinado.
4 sencillos ejercicios para imitar
1. “ejercicio de movilización” 2. “se extiende ejercicio ”3.“ ejercicio de fortalecimiento ”4.“ ejercicio de coordinación
¿Qué es el síndrome de la punta rotuliana?
En la parte delantera de la muslo tenemos un músculo fuerte de cuatro cabezas (M. Cuadríceps femoris), que corre con un tendón ancho sobre el rótula y comienza en la tibia superior. Este músculo es el principal responsable de la extensión de la rodilla. La rótula, la rótula, es un hueso sesamoideo incrustado en el tendón del M. cuadríceps femoral.
Su función es extender el brazo de palanca de este muslo músculo para que pueda generar mayor movimiento con menos fuerza. En otras palabras, la rótula apoya y facilita la transferencia de fuerza desde el muslo hacia abajo pierna. Durante el movimiento, especialmente durante deportes como correr y saltando, pero también cuando exceso de peso, por ejemplo, la rodilla está expuesta de forma crónica a un estrés extremo.
Demasiada tensión y los músculos se sobrecargan, se endurecen, se acortan y tiran dolorosamente de su base fibrosa. Con frecuencia, las quejas también ocurren detrás de la rótula. Las causas son similares a las de síndrome de la punta patelar.
Intervención fisioterapéutica
Las sobrecargas necesitan protección, pero no una inmovilización completa. Los movimientos fisiológicos son fundamentales para la curación, así como los ejercicios de fortalecimiento que comienzan en el momento adecuado. Los siguientes son ejemplos de movilización, se extiende, fortalecimiento, coordinación y relajación, que son las principales áreas de intervención para la terapia.
El movimiento es extremadamente importante para la curación de cualquier estructura del cuerpo, con el fin de mantener y promover su función fisiológica y también el metabolismo en la zona afectada. En la etapa aguda, la movilización se realiza inicialmente de forma pasiva, es decir, por el terapeuta. Más tarde, el paciente se vuelve activo él mismo.
Pasiva Para la movilización pasiva, el paciente se encuentra en una posición supina relajada, el articulación de la rodilla está ligeramente subpuesto y mínimamente doblado para lograr la mayor relajación de las estructuras. En esta posición, la rótula se puede mover fácilmente. Activo El "talón de molienda" es adecuado para comenzar ejercicios activos.
El paciente permanece en decúbito supino, junta los dedos de los pies y lentamente dobla y estira la rodilla con el talón en el soporte. Un paso más allá, el pierna se levanta y, alternando con la otra pierna, la rodilla se inclina y se estira desde la posición supina. Además, el pierna y así toda la cadena muscular asociada puede moverse en los denominados patrones PNF, que tienen en cuenta e incorporan los movimientos fisiológicos tridimensionales.
Se pueden encontrar más ejercicios de movilización en el artículo Ejercicios de movilización de fisioterapia. Estiramiento Los ejercicios pueden ser muy dolorosos al principio, ya que la causa del cuadro clínico generalmente se debe a una tracción excesiva en la base del hueso. Sin embargo, es importante estirar el músculo y devolverlo a su estado fisiológico original.
Comience con estiramientos suaves, de baja intensidad y aumente en las etapas posteriores. Nunca se estire ni haga ejercicio dolor - el dolor es una señal de advertencia y no debe ignorarse. Para estirar el músculo frontal del muslo, en posición vertical, el talón de la pierna que se va a estirar se mueve hacia las nalgas.
La mano del mismo lado agarra el pierna inferior justo encima del tobillo articulación y puede aumentar el estiramiento aplicando una ligera presión más en la dirección de las nalgas. Para aumentar aún más la intensidad, el abdomen y las nalgas se tensan y la pelvis de la pierna que se va a estirar se empuja ligeramente hacia adelante. Para no perder el agarre al pararse sobre una pierna, la mano libre puede agarrarse al respaldo de una silla.
Para estudiantes avanzados, el equilibrar se puede entrenar al mismo tiempo. El mismo ejercicio se puede realizar en decúbito prono. Los estiramientos se mantienen durante 30 segundos para lograr un efecto en el músculo.
Las estructuras que se van a estirar se calientan antes del ejercicio para evitar daños mayores. ejercicios de estiramiento para el muslo se puede encontrar en el artículo Ejercicios de estiramiento. Ejercicios de fortalecimiento después de un síndrome de la punta patelar son importantes, por un lado, para compensar desequilibrios musculares (una posible causa), para prevenir una recurrencia y fortalecer el músculo en su función fisiológica. La sangre se aumenta la circulación y, a su vez, se promueve la regeneración.
Es importante dosificar el entrenamiento sin dolor correctamente y respetar los tiempos de regeneración. La llamada entrenamiento excéntrico ha demostrado ser eficaz para curar el síndrome del tendón rotuliano, es decir, el músculo se fortalece al ceder lentamente a la tensión, es decir, alargándose contra la resistencia y ralentizando el movimiento.
Un ejemplo sencillo de entender: si levanta un objeto pesado, los bíceps la parte superior del brazo contratos y contratos. Si desea volver a bajar el objeto, el bíceps debe volver a disminuir lentamente, extendiéndose contra el peso de manera controlada. ¿Cómo se ejercita esto en la parte delantera del muslo?
A theraband se requiere. Acuéstese boca arriba, el theraband se balancea alrededor de la planta de su pie, cada mano sosteniendo un extremo. Ambos lados se ponen en tensión.
Ahora la pierna se estira lentamente contra la tensión de la banda. Este movimiento entrena primero la concentricidad, es decir, la contracción de M. cuadríceps femoral. Ahora la pierna se vuelve a doblar lentamente, el músculo se alarga lentamente contra la tensión existente.
Otro ejercicio se realiza de pie frente a un escalón. La pierna a entrenar se coloca en el escalón y se empuja lentamente hacia arriba y luego se hunde nuevamente. Especialmente la parte excéntrica debe realizarse de forma lenta y controlada.
Otros ejercicios son los prensa de piernas o flexiones de rodilla. Se pueden encontrar más ejercicios de fortalecimiento en los artículos.
- Ejercicios de fisioterapia rodilla
- Ejercicios para el daño del cartílago.
- Ejercicios de rodilla dolor.
Para entrenar al coordinación en la pierna, lo mejor es utilizar cojines de balanceo, cojines suaves, ejercicios de equilibrio, tapetes suaves, camas elásticas,… La forma más fácil de practicar en casa es con una manta de sofá enrollada.
Párese con la pierna que desea entrenar sobre ella, la otra pierna se mantiene en el aire en ángulo. Al principio intentas encontrar tu equilibrar a mano. Aquí, todos los músculos de las cadenas musculares deben trabajar juntos y coordinarse para sostener el cuerpo.
A partir de esta posición inicial, ahora se pueden realizar varios ejercicios: Póngase de rodillas lentamente y vuelva a enderezarse sin perder la equilibrar. Párese sobre una pierna y al mismo tiempo realice otro movimiento, como lanzar y atrapar una pelota. Otros ejercicios incluyen un parkour sobre varias superficies o cerrar los ojos sobre el cojín oscilante en la posición de una pierna.
Estos ejercicios no solo entrenan coordinación e interacción intermuscular, pero también fortalece los músculos al mismo tiempo. Puede leer más ejercicios de coordinación en el artículo Entrenamiento de coordinación y equilibrio. Los masajes son un área importante en la regeneración del síndrome del tendón rotuliano.
El músculo se afloja mediante diversas técnicas, las estructuras se relajan para que finalmente el tirón doloroso del tendón ceda. Técnicas de lo clásico masaje, masajes funcionales, fricción cruzada sobre el tendón directamente y posteriormente, al volver al entrenamiento, masajes deportivos preparatorios para aumentar la sangre circulación. En clásico masaje, las cabezas individuales del músculo frontal del muslo se relajan suavemente acariciándolas y amasando, transversalmente y a lo largo.
En funcional masaje, las empuñaduras de masaje se combinan con movimientos de movilización y estiramientos suaves: desde la posición supina, la pierna a tratar cuelga libremente de la camilla. El terapeuta capta la pierna inferior con una mano para mover pasivamente la pierna. La otra mano realiza un amasamiento longitudinal en el extremo superior del músculo del muslo, mantiene la presión en el extremo y ahora simultáneamente realiza una extensión pasiva del músculo moviendo el articulación de la rodilla en la dirección de flexión.
Se vuelve a liberar la tensión, se vuelve a realizar el amasado longitudinal ligeramente desplazado hacia abajo y se vuelve a llevar la pierna a la posición de estiramiento. De esta manera, se trabaja todo el músculo de cerca a lejos. Para la fricción transversal en el propio tendón, el terapeuta usa su pulgar o índice dedo y el dedo medio para darle la vuelta y tirar de la piel a través del tendón en pequeñas tiras con una presión uniforme. Este es un método intensivo, que debe ser llevado a cabo por terapeutas capacitados y en la etapa adecuada.
La irritación desencadena una nueva reacción inflamatoria, que estimula al cuerpo a sanar. Además, las técnicas fasciales, los golpes profundos con el pulgar a lo largo de las cadenas musculares, son adecuadas para aflojar las adherencias en el tejido. Jogging y el ciclismo son deportes típicos que pueden desencadenar el síndrome del tendón rotuliano.
Si de repente se hace demasiado entrenamiento, se hace un nuevo comienzo con el deporte, el cuerpo y sus estructuras no están acostumbrados a la tensión o los movimientos se realizan incorrectamente y no se observan interrupciones en el entrenamiento, la sobrecarga puede ocurrir rápidamente. Cuándo jogging, los síndrome de la punta patelar se manifiesta en función de la gravedad del problema. Al principio solo después de la carga, más tarde ya al comienzo de correr y después de una larga sobrecarga ya al caminar, sentarse, ponerse de pie.
Al andar en bicicleta, especialmente los paseos por la montaña son peligrosos, subidas extenuantes o de alta cadencia. Al andar en bicicleta tan bien como jogging, un tirón extremadamente alto en el tendón rotuliano se crea, porque los cuádriceps están sometidos a una gran tensión. Una diferencia crucial al trotar es, por un lado, que un alto choque La fuerza de absorción se genera al cargar y que esta fuerza es absorbida excéntricamente por el M. quadrices femoris.
Esto significa que el músculo se alarga simultáneamente a medida que aumenta la tensión. Muchos atletas no entrenan los músculos de los muslos con un método de trabajo excéntrico. Puedes encontrar ejercicios para esto en el artículo Excéntrico entrenamiento de fuerza.
Por lo tanto, el M. quadriceps femoris debe fortalecerse y ser más elástico para evitar el síndrome de la punta rotuliana. La elasticidad se puede lograr muy bien entrenamiento fascial y estiramiento. La duración del síndrome del tendón rotuliano es muy individual.
Muchos factores juegan un papel aquí, como la constitución física y aptitud, la existencia de la lesión, la causa exacta. Cuanto antes se realice la intervención, mayores serán las posibilidades de recuperación. Si continúa entrenando con dolor, corre el riesgo de sobrecargar crónicamente su rodilla; en este caso, la curación puede llevar meses.
Es fundamental reconocer la causa y tratarla exactamente y evitar la sobrecarga desencadenante. La duración del sobreesfuerzo al trotar o andar en bicicleta no debe exceder los 3 meses con un descanso de los deportes y ejercicios de fortalecimiento adecuados. De lo contrario, tendrá que volver a ver a su ortopedista y, si es necesario, tomar medicamentos.
Otras medidas para el tratamiento del síndrome de la punta rotuliana son ultrasonido y electroterapia o equipo como vendajes y vendajes, que se discutirán con más detalle a continuación. Vendaje: Dependiendo del sistema utilizado, varias cintas pueden aliviar la rodilla, relajar el músculo o apoyar su función. Las cintas se aplican mientras se estiran previamente las estructuras.
En el caso del síndrome de la punta patelar, el tendón y el músculo se alargan doblando la rodilla. Desde esta posición, la rótula puede sostenerse y, por lo tanto, el tendón afectado se puede aliviar colocando una correa en Y debajo de la rodilla y aplicando ambas piernas de la cinta bajo tensión a la derecha e izquierda de la rótula. Para mayor apoyo, se coloca una brida en I a lo largo por encima de la rodilla.
Encontrarás más posibilidades de cinta en el artículo. kinesiotape. Cirugía para el síndrome de la punta patelar es raro, después de una existencia crónica y muy larga y el fracaso de las terapias convencionales. Hasta ahora, no hay evidencia de que la cirugía sea más exitosa que el tratamiento convencional. Un ejemplo de procedimiento quirúrgico es la incisión lateral en el tendón para aliviar la tensión. La cirugía es una intervención en el cuerpo y siempre conlleva el riesgo de complicaciones, por lo que solo debe considerarse como último recurso.
Todos los artículos de esta serie:
