Ejercicios para el manejo del estrés en el lugar de trabajo | Ejercicios en el lugar de trabajo

Ejercicios para el manejo del estrés en el lugar de trabajo

Respiración alternativa del yoga Relajación muscular progresiva Todos los músculos del cuerpo se tensan uno tras otro durante 30 segundos y luego se relajan nuevamente Entrenamiento autógeno, reducción del estrés: ayuda a través de la fisioterapia

  • Posición inicial: relajado pero erguido sentado en una silla de oficina, el dedo índice y medio de la mano derecha está doblado y toca la bola de la mano derecha.
  • Ejecución: cerrar una fosa nasal alternativamente con el pulgar o el dedo anular y el índice e inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra, contar 8 segundos por inhalación o exhalación, repetir 12 veces
  • Posición inicial: asiento relajado, brazos colgando sueltos a ambos lados del cuerpo, pies apoyados en el suelo separados a la altura de las caderas
  • Ejecución: primero presione ambos pies contra el piso y, además, tense los músculos glúteos y abdominales, suelte después de 30 segundos
  • Luego, levante ambos hombros hacia las orejas y cierre los puños con ambas manos.
  • Luego tire de los omóplatos hacia la columna y empuje los hombros hacia abajo, estire los codos, abra las manos y separe los dedos.
  • Junta todos los músculos faciales como si hubieras mordido un limón.
  • Finalmente, puede girar con cuidado la cabeza de izquierda a derecha y moverla hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicios de yoga en el lugar de trabajo

Asiento giratorio en la silla Cobra de pie

  • Posición inicial: sentado en la silla de oficina, la pierna derecha está doblada sobre la izquierda.
  • Ejecución: poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha, la mano derecha agarra el respaldo de la silla derecha hacia atrás o se coloca en el asiento detrás del respaldo, la cabeza se gira hacia atrás sobre el hombro derecho
  • Asegúrese de mantener la espalda recta y tire de los omóplatos hacia atrás, mantenga la posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado
  • Ejecución: las manos se cruzan detrás de la espalda, los codos permanecen largos y los omóplatos se bajan hacia atrás
  • Tense los músculos abdominales para proteger la parte inferior de la espalda y doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás en la extensión, lleve la cabeza con cuidado al movimiento.
  • Inhale y exhale conscientemente en el pecho, mantenga la posición durante unos 30 segundos