Ejercicios para el estómago
Colóquese las piernas Empuje la pared hacia afuera Puede encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios: estómago / piernas / trasero / espalda
- Posición inicial: siéntese erguido en la silla de la oficina, sujétese del respaldo de la silla con las manos si es necesario
- Ejecución: tire de ambas piernas simultáneamente para que los muslos se suelten del soporte, realice pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo durante unos 30 segundos, luego tome un breve descanso y repita el ejercicio 3 veces
- Variación: para entrenar los músculos abdominales oblicuos, tire de las piernas en diagonal hacia arriba
- Posición inicial: párese en una pared, ambas manos apoyadas contra la pared a la altura de los hombros, los codos ligeramente doblados
- Ejecución: presione con ambas manos contra la pared como si quisiera alejarla de usted, tense el abdomen y tire de los omóplatos hacia la columna, mantenga la posición durante unos 30 segundos y repita 3 veces
Ejercicios de terapia
1. Fortalecimiento de los músculos del hombro 2. Fortalecimiento de los músculos del hombro 3. Fortalecimiento de la nalga y muslo músculos El artículo Ejercicios con el theraband puede ser de su interés a este respecto.
- Posición inicial: sentado erguido en la silla de la oficina, la parte superior de los brazos descansando contra la parte superior del cuerpo, los codos doblados a 90 ° y la Theraband envuelta alrededor de ambas manos de modo que las manos apunten hacia adelante.
- Ejecución: mueva los antebrazos hacia afuera en un arco, la parte superior de los brazos permanezca en la parte superior del cuerpo, la articulación del hombro se gira hacia afuera, luego regrese a la posición inicial, repita el ejercicio 15 veces, 3 series
- Posición inicial: sentado en la silla de la oficina, la Theraband se agarra con ambas manos a la altura de la cadera, ambas manos en la cadera derecha
- Ejecución: mueva la mano izquierda hacia el lado superior izquierdo / exterior, Theraband se apretará, mire detrás de la mano, repita el ejercicio con cada lado 15 veces, 3 series
- Posición inicial: siéntese en la silla de la oficina / hacia adelante en el asiento, ate la Theraband como un lazo alrededor de ambos muslos para que las rodillas estén bajo tensión aproximadamente a la altura de la cadera
- Ejecución: levante ligeramente los pies del suelo y mueva las rodillas hacia afuera, manteniendo los pies alineados con los muslos y la parte inferior de las piernas, repita el ejercicio 15 veces con 3 series
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