Ejercicios para el fondo | Entrenamiento con placa vibratoria

Ejercicios para el trasero

1) Levanta la pelvis 2) Se pone en cuclillas 3) Estocada ¿Estás buscando más ejercicios para los glúteos?

  • Posición inicial: posición supina sobre una tabla de acolchar o una superficie similar, que tiene la misma altura que la placa de vibración, los pies se apoyan en la placa de vibración
  • Ejecución: Levante la pelvis lentamente, manténgala en esta posición por un momento y luego bájela nuevamente sin dejar caer completamente los glúteos. Repita este ejercicio durante unos 30 segundos, en 3 series.
  • Ejecución: Párese con las piernas separadas en el placa de vibración y baje los glúteos con la espalda recta hasta que alcance un ángulo de casi 90 ° en las rodillas, tenga cuidado de no empujar las rodillas frente a los dedos de los pies y junte las manos frente a sus pecho.

    Por supuesto, también puede realizar este ejercicio dinámicamente en movimiento. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, repita esto 3 veces.

  • Posición inicial: coloque un pie en el placa de vibración, el otro aproximadamente un paso hacia atrás, luego baje la rodilla delantera hasta alcanzar un ángulo de aproximadamente 90 °, tenga cuidado de no empujar la rodilla más allá de la punta del pie, la rodilla trasera también se dobla y se baja justo por encima suelo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos y luego cambie pierna, repita esto 3 veces en cada lado.

Ejercicios para la espalda

1) Enderezar la espalda 2) Ejercicio de relajación 3) Estirar la espalda Puede encontrar más ejercicios para la espalda en los siguientes artículos:

  • Posición inicial: posición prona en el placa de vibración, las caderas descansan sobre la placa de vibración, coloque una tabla de acolchar o similar frente a ella como base para la parte superior del cuerpo
  • Ejecución: los brazos se estiran hacia adelante o se recuestan contra la parte superior del cuerpo, levante la parte superior del cuerpo y manténgala en alto, mirando hacia adelante sin estirar demasiado la parte superior del cuerpo. cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita el ejercicio 3 veces.
  • Rendimiento: párese sobre la placa de vibración, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda relajada, deje que sus brazos y cabeza colgar hacia adelante. Relájate en esta posición.
  • Posición inicial: Asiento del talón en el piso frente a la placa de vibración, ambas manos están en la placa de vibración y los brazos están estirados hacia adelante, la espalda está relajada y el cuello and cabeza están alineados con los brazos y la espalda. Relájate en esta posición.
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  • Ejercicios de espalda
  • Ejercicios contra el dolor de espalda