Ejercicios
1) Rodear la pelvis 2) Construir un puente 3) La mesa 4) Joroba de gato y lomo de caballo Otros ejercicios que puede hacer durante el embarazo se pueden encontrar en los siguientes artículos:
- Posición inicial: se para con la espalda contra una pared, con las piernas separadas a la altura de las caderas y ligeramente alejadas de la pared. Las rodillas están ligeramente dobladas.
- Ejecución: Mueva la pelvis hacia adelante (12 horas), hacia el lado (3 horas), hacia atrás (6 horas) y hacia el otro lado (9 horas). Entonces, lentamente, describe un círculo.
Después de 3 pasadas, cambia de lado una vez y repite esto.
- Alternativa: se acuesta boca arriba sobre una alfombra. Ambas piernas están en ángulo. Ahora realice el mismo movimiento circular que cuando estaba de pie.
- Posición inicial: se acuesta boca arriba sobre una almohadilla, con las piernas levantadas.
Los brazos están en el suelo junto al cuerpo.
- Actuación: Levante la pelvis hasta que todo el cuerpo forme una línea recta. De esta manera tensa los músculos de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Luego repita el ejercicio 3 veces.
- Posición inicial: tome un asiento largo (se sienta con la espalda erguida y las piernas estiradas sobre un soporte). Las manos se apoyan detrás de la parte superior del cuerpo. Los dedos están alineados de modo que apunten hacia los pies.
- Ejecución: Apóyese lo suficientemente alto para mantener alineadas las piernas, la pelvis y la parte superior del cuerpo.
La mirada permanece dirigida hacia los pies. Mantenga la posición durante unos 20 segundos, luego repita el ejercicio 3 veces
- Posición inicial: párese sobre una almohadilla de modo que solo sus manos y la parte inferior de las piernas toquen el suelo. Los pies se estiran mucho.
- Ejecución: Estirar toda la espalda y formar una espalda ligeramente ahuecada.
La mirada se dirige hacia el techo. Luego haz una vuelta hacia atrás y mira hacia abajo. Repita este movimiento lentamente durante aproximadamente un minuto.
- Ejercicios para dolores de cabeza durante el embarazo.
- Fisioterapia durante el embarazo.
- Ejercicios para el dolor de ciática durante el embarazo.
- Ejercicios para el dolor de espalda durante el embarazo.
Todos los artículos de esta serie:
