Ejercicios
Los ejercicios para problemas cervicales deben realizarse después de consultar con un terapeuta o médico. Si los problemas aumentan después de los ejercicios, por favor contáctenos nuevamente en cualquier caso. En muchos casos, los ejercicios ligeros de movilización alivian las molestias.
- Cabeza Círculos: Dar vueltas con la cabeza es un método de fácil movilización. Es importante que el cabeza no se toma demasiado en el cuello. En caso de duda, esta dirección de movimiento debe omitirse por completo.
El paciente coloca el cabeza al lado izquierdo. Incline la oreja izquierda hacia el hombro, luego gire la barbilla hacia el suelo para que la mirada se dirija hacia el suelo. Esta es la posición inicial.
Luego, la cabeza se mueve hacia el lado derecho en un movimiento semicircular amplio y lento hasta que la oreja derecha apunta al hombro derecho, la mirada apunta al suelo y la barbilla hacia la izquierda apunta al suelo. Te sientas o te paras erguido durante el ejercicio, tu espalda permanece recta, tus hombros no se mueven. El movimiento semicircular se realiza lentamente y en una alternancia controlada.
La posición final en cada lado debe mantenerse corta. Puedes hacer hasta 20 repeticiones. Un ligero tirón (se extiende dolor) bien puede ocurrir.
En caso de dolor o mareos, ¡la ejecución posterior del ejercicio debe aclararse primero individualmente!
- Retracción: Otro ejercicio, a menudo agradable, es el ejercicio de retracción. Aquí la columna cervical se estira y se endereza. Este es un movimiento que a menudo realizamos con muy poca frecuencia en la vida diaria.
Desde un asiento erguido y recto, mueves la barbilla hacia atrás, como si quisieras hacer un grosero. La cabeza de ninguna manera se coloca en el cuello. Por el contrario, la columna cervical debe estirarse, la parte posterior de la cabeza apunta hacia arriba y se extiende hacia el techo.
La posición final se mantiene brevemente, luego se puede soltar la posición, el mentón se afloja y se mueve hacia adelante un poco, la curvatura de la columna cervical aumenta nuevamente. El movimiento se puede realizar unas 10-20 veces. Una vez dominado el ejercicio, al final del movimiento puedes aplicar una ligera presión en el mentón con las manos para aumentar el estiramiento.
La extensión del movimiento es pequeña, se debe poner énfasis en la ejecución y precisión. Es posible tirar ligeramente del cuello hasta BWS medio. En caso de dolor o malestar, el ejercicio debe aclararse primero.
