Ejercicios de yoga para la espalda | Ejercicios de Yoga

Ejercicios de yoga para la espalda

Hay muchos diferentes yoga ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la espalda.

• Un ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros es el bote. Para ello, acuéstese en el suelo en decúbito prono, con los brazos extendidos hacia delante y la frente apoyada en el suelo.

  Ahora levante ambos brazos y el cabeza y mantén ambos en esta posición. Como mejora, también puede levantar las piernas del suelo.

• Otro ejercicio para la espalda es el puente de hombros. Para ello acuéstese boca arriba y ajuste las piernas, sus pies deben estar lo más cerca posible de sus nalgas.

  Ahora levante las nalgas lo más que pueda y empuje la espalda. Si es posible, puede agarrar los tobillos con las manos. Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 segundos a un minuto.

• El último ejercicio sirve para movilizar los hombros y la parte superior de la espalda.

  Comience en el asiento del talón y estire ambos brazos hacia adelante. Estire un brazo hacia un lado debajo del otro hasta que sienta un estiramiento en el hombro y la parte superior de la espalda. Repite el ejercicio con el otro lado.

Ejercicios de yoga para niños

Debido a su excepcional movilidad y fuerza muscular, los niños pueden realizar casi todos yoga ejercicios como los adultos. Las posiciones no se mantienen tanto tiempo al hacer yoga con niños y los descansos entre los ejercicios se acortan en su lugar. Se debe tener cuidado para asegurar que los niños no estiren demasiado sus articulaciones.

• Un ejercicio para promover la concentración y equilibrar es el árbol Para hacer esto, el niño se para en uno pierna e inclina la otra pierna hacia los lados, el pie se coloca de lado en la rodilla de la pierna de apoyo. Las manos se juntan y los brazos se estiran hacia arriba.
• Un ejercicio divertido para fortalecer los músculos del brazo es el cuervo. Para hacer esto, el niño comienza en una posición en cuclillas, las manos se colocan delante de los pies, las rodillas apuntan hacia afuera.

  Luego, las rodillas se colocan en la parte superior de los brazos, el peso se desplaza ligeramente hacia adelante y los pies se sueltan del suelo.

• Otro ejercicio que suele ser más fácil para los niños que para los adultos es el puente o la bicicleta. Para ello, el niño pone los pies sobre la espalda y las manos junto a la cabeza. Ahora empuja todo el cuerpo hacia arriba para que la pelvis sea el punto más alto del cuerpo.