Terapia / ejercicios: rodilla
La inflamación de la inserción del tendón en la rodilla generalmente es causada por una sobrecarga continua o una carga incorrecta. Para la persona afectada, la inflamación se vuelve notoria a través de dolor. Es importante para la terapia que primero se alivie la rodilla y luego se fortalezca y estabilice mediante ejercicios específicos para aliviar el tendón de forma permanente.
Los ejercicios incluyen: 1. se extiende Da una estocada y coloca la parte inferior pierna de la pierna trasera completamente en el suelo. Mantenga la tensión durante 20 segundos. 2. Estírese de pie en posición de paso.
La parte frontal pierna está ligeramente doblada mientras que la pierna trasera permanece estirada. El pie de la espalda pierna está completamente en el suelo. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
3. Fortalecimiento Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Cruza los brazos frente a tu pecho y luego bájate de rodillas. Asegúrese de que su espalda permanezca recta. Realice 20 flexiones de rodilla de esta manera.
Terapia / ejercicios: Cadera
Al tratar la inserción del tendón inflamación de la cadera, es importante primero aliviar la tensión en la cadera tanto como sea posible. Además de las medidas de enfriamiento para contener la inflamación, ejercicios fisioterapéuticos para fortalecer y movilizar la articulación de cadera se utilizan para minimizar la irritación de la inserción del tendón a largo plazo. Estire Acuéstese boca arriba para este ejercicio.
Los brazos se estiran a los lados del cuerpo. Ahora balancee su pierna izquierda estirada sobre la otra para que quede paralela debajo del brazo derecho. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado.
2. Fortalecimiento Para este ejercicio, colóquese en una posición cuadrúpeda. Ahora levante la pierna derecha en ángulo del suelo. El pie también está en ángulo de modo que la planta del pie esté orientada hacia el techo.
Ahora empuja la pierna hacia el techo. Asegúrese de que su cadera no se doble durante el ejercicio. Cambia de lado después de 20 repeticiones.
3. Fuerza y movilidad Párese derecho y sobre una pierna. Para estabilizarse, puede apoyarse contra la pared o el respaldo de una silla. Ahora mueva la pierna que cuelga en el aire lo más lejos posible y luego vuelva a la otra pierna. Cambia de lado después de 20 repeticiones. Haga clic aquí para ver más opciones de ejercicio: Ejercicios de fisioterapia para la cadera
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