Ejercicios
Postisométrico relajación se puede realizar en casi todos los músculos. Es especialmente adecuado para articulaciones de las extremidades. Postisométrico Relajación también se puede realizar bien en el cabeza y columna cervical, especialmente en casos de cuello tensión.
Por regla general, esta es una técnica terapéutica. El terapeuta establece la resistencia y el comando para la tensión isométrica y luego estira pasivamente el músculo tenso durante relajación. Especialmente en agudos dolor y también en se extiende En general, puede ser muy útil si no es necesario realizar movimientos activos, ya que esto conduce atensiones.
Por ejemplo, una lesión en el codo a menudo resulta en hipertonía reactiva, una tensión protectora en el flexor del codo, el bíceps. Con el fin de aplicar relajación postisométrica aquí se busca ahora una posición de partida favorable. La posición supina es adecuada, la parte superior del brazo debe ser apoyado para asegurar una posición inicial relajada.
El brazo ahora se mueve en la extensión del codo hasta que un ligero se extiende se produce la sensación. Ahora el terapeuta coloca una resistencia en la dirección de la flexión del codo y le pide al paciente que mantenga la posición contra la resistencia. El bíceps se tensa en el proceso.
La tensión se mantiene durante unos 10 segundos. Las manos del terapeuta también deben colocarse sobre los bíceps para proporcionar un estímulo táctil adicional. La tensión es seguida por la relajación. El terapeuta ahora le pide al paciente que libere la tensión y luego mueve el brazo pasivamente en extensión lo más lejos posible.
El rango de movimiento se agota tan pronto como dolor ocurre o el bíceps está tenso contra el movimiento. Luego, la posición se mantiene nuevamente y se aplica una segunda tensión en el nuevo final del movimiento. Después de 10 segundos, la relajación también se inicia nuevamente y se extiende comienza.
Este ciclo se repite hasta que el codo no se pueda estirar más. Ahora es útil fortalecer el tríceps, es decir, el antagonista del bizpe, para que el paciente pueda mantener la posición recién adquirida por sí mismo. En primer lugar, al final del nuevo movimiento, se le pide al paciente que mantenga la posición por sí solo inmediatamente después del último estiramiento.
Para hacer esto, el terapeuta ahora coloca sus manos sobre el tríceps, como una ayuda táctil para el paciente, a quien el paciente ahora debe tensar. A menudo, es muy difícil mantener la nueva posición y se pierde parte del rango de movimiento. Sin embargo, es importante activar los tríceps.
Si el paciente puede mantener una posición activa, se puede establecer una ligera resistencia y se le pide al paciente que empuje lentamente hacia atrás en flexión. El tríceps ahora mantiene la tensión y debe liberar lentamente el rango de movimiento, por lo que se extiende bajo tensión. Esta forma de entrenamiento se llama excentricidad y es particularmente difícil para músculos tensos, débiles o funcionalmente hipotónicos.
En consecuencia, la resistencia es fácil de configurar. El movimiento activo del codo en todo el rango de movimiento puede normalizar aún más la situación de tensión en la parte superior del brazo y asegurar la nueva movilidad. Se debe tener cuidado para asegurarse de que los bíceps no vuelvan a un estado tenso mediante un entrenamiento fuerte con resistencias.
Relajación postisométrica también se puede realizar por su cuenta. Esto es particularmente efectivo para la tensión en el hombro lateral. cuello zona. Si el paciente siente una tensión dolorosa, por ejemplo en el lado derecho del cuello, Relajación Postisométrica generalmente puede producir un alivio rápido.
El paciente se sienta erguido en una silla y ahora pone su mano derecha contra su mejilla derecha. Aumenta la tensión contra su mano derecha sin ningún movimiento. ¡Es una ligera resistencia, la columna cervical es sensible!
La tensión se mantiene durante unos 10 segundos y luego se libera. El estiramiento es difícil de realizar, porque al aumentar la inclinación o incluso el cabeza se vuelve más difícil darse una resistencia adecuada. Entonces, el ciclo de tensión y relajación se realiza en posición vertical y luego se estira.
En el movimiento de rotación, es más fácil dar resistencia al final del movimiento. Aquí se puede controlar bien la extensión de movimiento recién lograda. El paciente recuerda el último punto que aún puede ver desde una posición erguida al girar su cabeza a un lado y luego realiza la Relajación Postisométrica.
El punto de vista ahora debería desplazarse cada vez más hacia atrás. Hay más ejercicios de Relajación Postisométrica y diferentes posiciones de partida. En principio, la técnica se puede realizar en cualquier músculo.
Es importante que se permita la tensión contra una resistencia. Por supuesto, también deben observarse las restricciones de movimiento prescritas por el médico. Para obtener más información sobre el hombro y dolor de cuello, consulte la página Ejercicios contra el dolor de hombro y cuello y ejercicios de estiramiento.
