Pinzamiento del hombro - ejercicios

El hombro se caracteriza por una gran movilidad y tiene una estructura anatómica especial. Para poder la parte superior del brazo para moverse libremente, la superficie del cabeza of húmero es mucho más grande que el del zócalo. Para asegurar que el cabeza of húmero permanece conectado al encaje y la estabilización es posible, hay muchos ligamentos y sobre todo músculos alrededor de la articulación. Estos músculos se denominan manguitos rotadores y su función principal es mantener la cabeza of húmero en el enchufe. Se puede encontrar información completa sobre este tema en el artículo: Síndrome de pinzamiento del hombro

Ejercicios efectivos para imitar

1. ejercicio - "Curl de bíceps”2. Ejercicio -“ Elevación lateral ”3. Ejercicio -“ Rotación exterior ”4. Ejercicio -“ Rotación interior ”1) Fortalecimiento de la manguito de los rotadores Envolver el theraband alrededor de ambas manos aproximadamente al ancho de los hombros, estire la parte superior del cuerpo y tire de los hombros hacia la columna, los codos doblados 90 °, la parte superior de los brazos descansando contra la parte superior del cuerpo. Ahora tira del theraband hacia afuera con ambas manos simultáneamente, teniendo cuidado de no quitar la parte superior de los brazos de la parte superior del cuerpo. Repite el ejercicio 15 veces en 3 frases.

2) Fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros. theraband aproximadamente al nivel de su cabeza y envuelva ambos extremos alrededor de sus dedos de modo que el Theraband quede tenso con los codos doblados. Luego estire ambos codos, estire los brazos hacia atrás y tire de los omóplatos hacia la columna. Repite esto 15 veces en 3 series.

3) Remo Siéntese en una silla y fije la theraband frente a usted a la altura de los codos, envuelva ambos extremos de la theraband alrededor de sus manos de modo que quede tenso con los codos doblados. Luego, tire de ambos omóplatos hacia la columna y tire de los codos doblados hacia atrás, asegurándose de mantener la parte superior de los brazos cerca de la parte superior del cuerpo. Para obtener una colección completa de "Ejercicios con Thera-Band para el hombro", consulte este artículo "Curl de bíceps - Posición inicial ”Párese ligeramente doblado y a la altura de la cadera.

Tensa tu estómago y mantenga la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo. Los brazos están casi completamente estirados en la posición inicial. En ambas manos sostienes el peso, que puedes subir 3 veces con 15 repeticiones cada una.

Continúe con el siguiente ejercicio: "Curl de bíceps - posición final "El manguito de los rotadores sostiene la cabeza del húmero en la cavidad. Esto es especialmente importante al levantar el brazo. Si la cabeza del húmero ya no se puede sostener en la cavidad cuando se levanta el brazo, se mueve hacia arriba contra el acromion.

De esta manera, las estructuras intermedias se pueden comprimir / contraer. Las estructuras comprimidas también incluyen los músculos que centran la cabeza del húmero. Esto provoca un cuello de botella en el articulación del hombro de las estructuras para desgastarse y causa inflamación con acompañamiento dolor. Esto se llama pinzamiento del hombro (síndrome de cuello de botella).