Inclinación pélvica
Hay muchos ejercicios que ayudan contra la espalda hundida. Sin embargo, en primer lugar, es importante entrenar la percepción del paciente de que puede sentir en qué posición se encuentra su cuerpo. ¿Cómo se siente una espalda hundida, como un jorobado?
Para ello, la postura debe controlarse en un espejo y deben tomarse varias posiciones extremas. La mejor manera de hacer esto es palpar su huesos pelvicos y coloque los dedos en las proyecciones óseas que sobresalen. Ahora imagina que la pelvis es un cuenco que se vierte hacia adelante.
La huesos pelvicos ahora apuntan hacia adelante y hacia abajo, la columna lumbar se endereza, la espalda hueca se fortalece. El movimiento contrario, inclinando la pelvis hacia atrás, hace que la parte baja de la espalda se doble, se vuelva redonda. Este movimiento debe practicarse bien y ser fácil de seguir.
Estos movimientos se pueden practicar en diferentes posiciones iniciales. Por ejemplo, se puede sostener una toalla con la espalda baja en el piso mientras está acostado y el fisioterapeuta intenta tirar de ella. El ejercicio también se puede realizar sentado en una silla o taburete.
Una vez que el paciente ha adquirido una buena sensación de su cuerpo, debe evitar el aumento de la espalda hueca y concentrarse más en el movimiento contrario. Con la espalda hueca hay una mayor actividad muscular en la espalda baja, mientras que la músculos abdominales perder fuerza. Es importante reactivar estos músculos para contrarrestar la tensión acortada.
El entrenamiento contra la espalda hundida siempre incluye un entrenamiento abdominal específico. Especialmente lo profundo y lo más bajo músculos abdominales debe fortalecerse. Aquí hay una variedad de ejercicios. Puede encontrar más ejercicios buenos para el hogar en el artículo “Fisioterapia para hernia discal".
La espalda hueca
Cuando está acostado, la persona afectada puede sentir los efectos de su pozo estático. En decúbito supino, la zona lumbar no descansa sobre el suelo y es difícil empujarla hacia abajo sin mover las piernas. Una espalda hundida no solo cambia la estática de la espalda baja.
Una espalda hundida también afecta la postura general del cuerpo y la carga en el articulaciones. Por ejemplo, el aumento de la extensión en la columna lumbar (columna lumbar) a menudo conduce a una sobreextensión forzada de la rodilla. articulaciones para mantener el nivel de estática del cuerpo. Otro síntoma frecuente es la llamada espalda redondeada hueca, en la que el aumento de la extensión de la columna lumbar se acompaña de un aumento cifosis (flexión / redondeo) de la columna torácica.
Esto a menudo tiene consecuencias para el hombro y cuello área. Una espalda hundida hace que ciertos grupos de músculos se activen para mantener el cuerpo en una posición erguida. Los músculos de la espalda baja son hipertónicos, es decir, tienen demasiada tensión, mientras que los músculos abdominales se estiran y reducen constantemente.
En la mayoría de los casos, también se producirá un aumento de la actividad muscular en la columna torácica (BWS) para mantener la posición vertical. Esto puede provocar tensión y adherencias del tejido sobrecargado. Articulaciones estará sobrecargado.
A la larga, aumenta el desgaste de las estructuras y el consiguiente daño en otras articulaciones, por ejemplo, las rodillas. El riesgo de una hernia discal también aumenta debido a una fuerte espalda hueca, ya que los discos ahora se cargan más unilateralmente. Una espalda hundida puede provocar bloqueos en las articulaciones y dolor en la zona lumbar pero también en las articulaciones circundantes. En cualquier caso, tiene sentido entrenar y reducir el hueco de la espalda mediante ejercicios específicos de fisioterapia y gimnasia para evitar daños consecuentes causados por el cambio de carga. Los ejercicios contra el efecto sobre la estática se pueden encontrar en los artículos:
- Ejercicios para la estenosis del canal espinal en la columna lumbar
- Ejercicios contra el dolor de cuello
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