Ejercicios
Para mantener el articulación de cadera móvil, aliviar dolor y prevenir problemas, hay una serie de ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa o antes de hacer deporte. A continuación se enumeran algunos ejemplos: 1. Fortalecimiento de los músculos: acuéstese boca arriba sobre una superficie recta. Ahora levanta tu derecha pierna aprox.
10 cm del suelo y guíelo lentamente hacia el exterior hasta la máxima extensión. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Cambia de piernas.
5 repeticiones por pierna. 2. se extiende de los músculos de la cadera: Acuéstese boca arriba nuevamente para este ejercicio. Dobla tu derecha pierna de modo que su talón esté aproximadamente al nivel de su rodilla izquierda.
La pierna izquierda permanece estirada. Ahora presione con ambas palmas de las manos contra la rodilla levantada. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego cambie de lado.
Repita 5 veces por lado. 3. aflojamiento de los músculos de la cadera: acuéstese estómago, preferiblemente en un yoga estera. Dobla tus manos debajo de tu cabeza y coloque su frente sobre el dorso de sus manos.
Ahora doble alternativamente las piernas en el articulación de la rodilla. 20 repeticiones por lado. 4. Fortalecimiento de los músculos: recuéstese boca arriba sobre una superficie recta.
Los brazos descansan sueltos al lado del cuerpo. Tense los músculos de los glúteos e intente empujar la parte posterior de las rodillas hacia el suelo. Mantenga la tensión durante 10 segundos.
Haz 10 repeticiones con breves descansos. 5. se extiende de los músculos: acuéstese boca arriba de nuevo. Ahora agarre la rodilla derecha con las manos mientras la pierna izquierda permanece extendida y tire de ella hacia usted.
Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y luego cambie de lado. 3 repeticiones por lado. Puede realizar fácilmente estos y muchos más ejercicios todos los días e integrarlos en su rutina como ritual matutino o vespertino.
Síntomas
El síntoma principal de la cadera. dolor es por supuesto dolor. Sin embargo, puede adoptar diferentes formas según el tipo y la causa del problema. Agudo dolor, por ejemplo después de un accidente, se produce de inmediato y suele ser fuerte y punzante.
El dolor crónico generalmente aumenta con el tiempo, lo que significa que muchos pacientes no ven a un médico hasta una edad avanzada. Dependiendo de la ubicación, el dolor puede ser sordo, punzante, apretar o tirar y, según la causa, puede mejorar o empeorar cuando se mueve. Este artículo también te puede interesar: Oblicuidad pélvica
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