Ejercicios / ejercicios de estiramiento
Varios se extiende Los ejercicios pueden ayudar con los síntomas de una brazo de ratón. Mano Coloque su mano sobre una mesa. Ahora use la otra mano para alejar el pulgar de los otros dedos tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento.
Mantenga el estiramiento durante 5 segundos. Repite 3 veces. Brazos Coloque las palmas juntas en pecho nivelado frente a su cuerpo.
Ahora junta las manos lo más fuerte que puedas. En esta posición, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo 5 veces y 5 veces hacia la izquierda y la derecha. En este artículo encontrará una colección completa de ejercicios contra el ariete de un ratón: Ejercicios contra el brazo de un ratón Estirar los dedos Coloque los dedos en el borde de una mesa uno tras otro y mueva la palma de la mano hacia la mesa para sentir un estiramiento en tu dedo.
Mantenga esto durante 3 segundos por dedo. Muñecas Forme puños con las manos y colóquelas sobre la mesa. pulgares apuntar al techo.
Ahora inclina los puños hacia la izquierda y hacia la derecha sin mover tu antebrazo. Mantenga el estiramiento en su muñeca durante 3 segundos cada uno. Repita 5 veces en cada lado. Dedos Tensar los dedos y hacer una garra, con las falanges individuales curvadas.
Mantenga la tensión durante unos 10 segundos y luego abra lentamente las manos y estire los dedos. Estiramiento de dedos y antebrazo Coloque sus manos juntas frente a su vientre como un triángulo (diamante de Merkel) y presione sus dedos para que sienta un estiramiento. Mantenga esto durante 5 segundos.
3 pasadas. Flexibilidad de los dedos Coloque una mano frente a su cuerpo. Ahora trae cada uno dedo de la mano al pulgar uno tras otro.
Comience lentamente al principio y luego aumente el ritmo. Esto entrena la movilidad y coordinación. Puede encontrar ejercicios para los músculos del hombro y el cuello en el artículo Ejercicios contra el dolor de hombro y cuello
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