Ejercicios de estiramiento después del deporte | Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento después del deporte.

Como ya se describió, se extiende los ejercicios no ayudan contra Músculos adoloridos. a pesar de eso se extiende Los ejercicios se pueden realizar después del entrenamiento o la competición. En el caso de cargas muy intensivas, deben transcurrir al menos tres cuartos de hora entre el final de la carga y el inicio de la misma. se extiende ejercicios, ya que ciertos productos de degradación primero deben eliminarse del músculo.

Un comienzo más temprano puede prolongar en lugar de acortar el tiempo de regeneración del músculo. Después de un esfuerzo moderado y con un cierto intervalo de tiempo, ejercicios de estiramiento se puede realizar después de una sesión de entrenamiento para relajar los músculos, aliviar obstáculo y correcta desequilibrios musculares. Ejercicios de estiramiento tambien son excelentes para fisico relajación.

No en vano deportes como yoga, Feldenkrais y músculo progresivo relajación según Jacobsen se componen en gran parte de ejercicios de estiramiento. Al estirar puedes concentrarte muy bien en ti mismo y así entrar en un estado relajado, que también es bueno para el alma. Incluso cuando se estira después del deporte, depende del deporte y de los objetivos que persiga con los ejercicios de estiramiento.

Ejercicios de estiramiento

Músculo estirado: parte descendente del músculo trapecio (Músculo trapecio) Para establecer un estímulo de estiramiento para cuello músculos, el atleta se sienta o se pone de pie mirando hacia adelante. El cabeza está en extensión de la columna vertebral. El cabeza se inclina lentamente hacia un lado hasta que se estira el cuello se siente los músculos.

La mano del lado opuesto asume una función de apoyo. Para aumentar adicionalmente el estímulo de estiramiento, el brazo del lado estirado se puede estirar hacia el suelo. más información:

• Entrenamiento de cuello

Músculo estirado Músculo deltoides anterior (M. deltoideus) Para estirar la parte anterior del músculo deltoides, el brazo se sostiene contra una pared, similar a estirar el pecho músculo.

Sin embargo, el brazo está estirado y paralelo al suelo. Se intenta alejar la parte superior del cuerpo de la pared. más información

• Entrenamiento de los músculos del hombro

Músculo estirado: músculo deltoides posterior (M. deltoideus) Músculo de diamante (M. rhomboideus minor et major) Este ejercicio de estiramiento de los músculos del hombro intenta empujar el brazo estirado hacia la mitad del cuerpo.

más información:

• Musculos del hombro

Músculo estirado: Tríceps (M. triceps brachii) El estiramiento de la parte posterior del brazo está por encima del cabeza. El atleta dobla el codo por encima de la cabeza. (Como si quisiera rascarse la parte superior de la espalda).

La mano libre agarra el codo y lo tira hacia la cabeza. Músculo estirado: bíceps (M. biceps brachii) Flexor del brazo (M. brachialis) Un estiramiento efectivo de toda la parte superior flexor del brazo músculos es casi imposible, porque la articulación del codo previene esto. Sin embargo, para lograr un estiramiento del bíceps, el atleta debe extender el brazo paralelo al suelo.

Las yemas de los dedos apuntan hacia arriba. La mano libre agarra las yemas de los dedos del lado a estirar y las tira ligeramente hacia el cuerpo hasta sentir un estiramiento. Nota: El bíceps y el tríceps son antagonistas y causan estiramiento y contracción alternativamente.

Si el bíceps está contraído, el tríceps se estira y viceversa. Los ejercicios de estiramiento también se pueden realizar como parte de los procesos de curación. Estirar el vientre muscular conduce a relajación, para que un tendón inflamado pueda sanar mejor.

In tenis codo, una inflamación del Tendones en la parte externa del codo ocurre. Mediante ejercicios de estiramiento específicos, se puede influir favorablemente en la curación o se puede prevenir una recurrencia (prevención). Sin embargo, es importante que no se realicen ejercicios de estiramiento durante la fase aguda de curación.

Encontrará mucha información extensa en nuestro tema: Ejercicios de estiramiento para tenis codo Músculo estirado: músculo abdominal recto (M. rectus abdominis) La mejor manera de estirar el músculo abdominal recto es con la ayuda de una pelota Pezzi. El atleta se acuesta hacia atrás sobre la pelota e intenta adaptar la columna vertebral a la pelota. Sin balón: El atleta se arrodilla, los muslos están en la parte inferior de las piernas y se intenta colocar las manos en el suelo lo más adelante posible del cuerpo.

Músculo estirado: músculo abdominal oblicuo externo (M. obliquus externus abdominis) músculo abdominal oblicuo interno (M. obliquus internus abdominis) El atleta se para en la posición inicial con la parte superior del cuerpo erguida. Durante la fase de estiramiento, la parte superior del cuerpo se inclina hacia un lado. Sin embargo, la parte superior del cuerpo y las piernas permanecen en un mismo plano.

Nota: el interior y el exterior músculos abdominales son casi perpendiculares. Cuando se estira un músculo, el otro se contrae. Músculo estirado: músculo ancho de la espalda (M. latissimus dorsi) Músculo redondo grande (M. teres mayor) Músculo redondo pequeño (M. teres minor) Como el músculos abdominales, los músculos de la espalda rara vez se estiran en la práctica deportiva.

Hay un movimiento opuesto al estiramiento del músculo abdominal. El atleta se arrodilla y se apoya con un brazo en el suelo. Al igual que con el estiramiento del oblicuo músculos abdominales, la parte superior del cuerpo está inclinada hacia un lado y, además, la parte superior del cuerpo está ligeramente girada hacia el lado del brazo apoyado.

Músculo estirado: cuadríceps (M. quadrizeps femoris) El atleta se pone de pie. El pie del estirado pierna se presiona contra las nalgas. Ambos muslos están aproximadamente paralelos.

Para no perder equilibrar durante este ejercicio, se puede fijar un punto delante del cuerpo. Para aumentar el estiramiento, se puede empujar la cadera hacia adelante. Si los muslos no se mantienen paralelos moviendo el muslo del estirado pierna hacia atrás, aumentará el estiramiento del músculo lumbar (M. iliopsoas).

Para más información, consulte la Pierna Músculos Músculo estirado: Lumbar (M. iliopsoas) Músculo a medida (M. sartorius) Similar al estiramiento de los músculos de la pantorrilla, el atleta se para en una posición de paso durante este ejercicio de estiramiento. Sin embargo, el estirado muslo se desplaza hacia el suelo y la cadera se empuja hacia adelante. El estiramiento se nota claramente en la parte superior del frente. muslo.

Músculo estirado: músculo glúteo mayor grande (M. glúteo mayor) El atleta se pone de pie durante este ejercicio de estiramiento y agarra la parte superior del pierna inferior con ambas manos. Esto es atraído activamente hacia el pecho músculos. Sin embargo, la figura muestra el glúteo mayor máximo.

Músculo estirado: bíceps femoral músculo (músculo bíceps femoral) músculo semitendinoso (músculo semitendinoso) músculo tendinoso plano (músculo semimembranoso) La mayoría de los atletas encuentran muy incómodos los ejercicios de estiramiento de la parte posterior del muslo. El atleta trata de tocar la punta de los dedos de los pies con los dedos cuando las piernas están estiradas y la espalda recta. Para aumentar el estiramiento, se pueden cruzar las piernas. En este caso, sin embargo, los lados de los muslos se estiran por separado. Los ejercicios de estiramiento para la parte posterior del muslo también se pueden realizar sentado.