Lo más importante en un entrenamiento es el objetivo. En el caso de los pantalones de montar, por supuesto, la reducción de peso es el objetivo principal, por lo que se puede evitar un empeoramiento. Un entrenamiento cardiovascular más largo (30-40min) al comienzo del entrenamiento en combinación con un entrenamiento posterior entrenamiento de fuerza es especialmente eficaz.
Cuanta más masa muscular se pueda desarrollar, mayor será el consumo de energía después del entrenamiento. Para desarrollar esta masa muscular, el entrenamiento debe realizarse en un intervalo de entrenamiento de 3-4 series y 8-12 repeticiones (hipertrofia área). Además, es importante saber qué grupos de músculos están implicados principalmente en el problema de los pantalones de montar. Estos incluyen el grupo de los glúteos (músculos de los glúteos), los músculos isquiocrurales (músculos pierna músculos) y el grupo abductor (músculos laterales de la pierna).
Ejercicios sencillos para imitar
Los siguientes son ejemplos de ejercicios que varían según la intensidad deseada. También se abordan todos los grupos de músculos mencionados anteriormente. 1) Sentadillas: párese a lo ancho de la cadera, empuje las nalgas hacia atrás y doble las rodillas (no empuje las rodillas hacia adelante sobre los dedos de los pies)
- Quédate en cuclillas y bob
- Mantente en cuclillas y levanta los dedos de los pies
- En posición de cuclillas, coloque los pies más separados y luego retroceda de nuevo.
- Refuerzo durante todos los ejercicios con Theraband -> Incremento de la tensión del abductor
2) Estocada: Comience desde la posición de pie, coloque el pie muy hacia adelante, mantenga la rodilla de pie hacia atrás recta hasta que justo antes del piso, la rodilla delantera forme un ángulo recto, luego muévase pierna espalda y cambiar de lado Aumentar 3) Posición prona: Empujar la pierna doblada hacia el techo 4) Puente: Posición supina, brazos apoyados al lado del cuerpo, juntar los omóplatos, colocar la columna lumbar firmemente sobre la almohadilla, levantar la pelvis (construir puente) Aumentar 5) Estocada a los lados 6) Posición lateral: levantar la pierna (20 Wdh) El número de repeticiones es orientativo, se debe sentir una clara tensión muscular durante el ejercicio. 7) Posición cuadrúpeda: manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas, tirar del ombligo hacia adentro y tratar de mantener la posición, estirar la pierna hacia atrás para que la tensión llegue a las nalgas Aumentar 8) Soporte de las manos Mantener los codos mínimamente doblados, tirar del ombligo hacia adentro, mantener la tensión en el cuerpo -> estirar la pierna hacia arriba, pero solo lo suficiente para mantener la tensión en el abdomen y la espalda 9) Soporte lateral: Apoyar los codos, levantar la pelvis, mantener los pies erguidos, extender la pierna por encima de 10) De pie: levantar la pierna hacia un lado y estirarla
- Mantente en estocada y rock
- Pasos de falla que se alternan en una cierta distancia
- Tirar de las piernas alternativamente al cuerpo.
- Estire la pierna y deje que la pelvis suba y baje lentamente.
- Estirar la pierna y escribir números
- Theraband alrededor de las rodillas -> separe las rodillas y con tensión lentamente hacia atrás de nuevo; mantener la tensión hacia afuera y estirar la pierna
- Después de la WDH -> mantenga la pierna levantada y doble solo la rodilla (20 Wdh)
- Después de la WDH -> mantenga la pierna levantada y déjela estirada hacia arriba y hacia abajo (20 Wdh)
- Junte los codos y las rodillas opuestos debajo del abdomen y estírese
- Extienda la pierna varios WDH hacia atrás, luego doble la rodilla y levántela hacia los lados (perro que hace pis)
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