Al mirarse en el espejo, el llamado grosero molesta a muchos de los afectados. El objetivo de la grosero consiste en reducir la grasa y fortalecer los músculos en este punto. Sin embargo, estas personas no necesariamente tienen que ser exceso de peso.
Las personas de peso normal y las personas delgadas también pueden sufrir una grosero. En este caso, la piel simplemente necesita tensarse en este punto. Para las personas que tienen papada debido a una flexión demasiado cabeza posición, la cuello los músculos deben fortalecerse para mejorar la posición de la columna cervical. Como regla, sin embargo, el frente cuello los músculos están demasiado débiles.
Ejercicios
Los músculos tensan la piel y la columna vertebral se endereza. Por eso es fundamental formarlos. En el siguiente texto se enumeran algunos ejercicios contra la papada.
Haga esto de 15 a 20 veces con series de 4 a 5. Si se va a reducir la grasa de la papada, una dieta es importante. De esta manera, los músculos están suficientemente abastecidos y no se acumula grasa nueva.
Esto incluye: hidratos de carbono y proteínas (por ejemplo, en arroz, patatas, quark, pescado, verduras). Pero la grasa también es importante para la quema de grasa. Sin embargo, esto se refiere a las grasas que el cuerpo necesita (por ejemplo, en el salmón).
También resistencia, deportes para todo el cuerpo, es útil con la papada. Solo los ejercicios dirigidos no serán tan efectivos como cuando entrena todo el cuerpo. Para que pueda quemar mejor las grasas.
Por supuesto, también existe la posibilidad de que se succione la grasa de la papada. Sin embargo, esto solo debe hacerse si hay salud problemas causados por la papada. Ejercicios contra la papada Para 1 calentar, haz un salto.
Para esto te pones de pie y tienes las piernas juntas. Los brazos se estiran hacia arriba / hacia los lados. Por lo tanto, su cuerpo forma una Y.
Si ahora junta los brazos, salta, separa las piernas y aterriza sobre él. Luego vuelves a saltar y vuelves a juntar las piernas. Mantenga los brazos nuevamente estirados hacia arriba / hacia los lados.
Ejercicios contra la papada 2 Usted se para de espaldas a la pared y tiene la parte posterior de su cabeza contra la pared. Tire de los hombros hacia atrás para que descansen contra la pared. La pecho se estira hacia adelante.
Ahora haz el cuello de largo y tire de la parte posterior de la cabeza hacia arriba a lo largo de la pared. Presione su barbilla contra el cuello y suéltelo nuevamente. Repite este ejercicio.
Ejercicios contra la papada 3 Estire los brazos hacia adelante y manténgalos en esta posición. Haz que su cuello vuelva a alargarse y coloca su barbilla hacia ella. pecho. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos.
Luego, vuelva a relajar todas las partes de su cuerpo. Ejercicios contra la papada 4 Para este ejercicio, vuelva a alargar el cuello y utilice ambos pulgares. Sosténgalos contra su barbilla.
Ahora presiona tu barbilla hacia atrás con tu dedo. Aún resiste con tu mandíbula inferior. Entonces déjalo ir de nuevo.
Ejercicios contra la papada 5 Vuelve a alargar el cuello y forma un puño con una mano. Ahora coloca el puño debajo de tu barbilla. Presione su puño contra su mandíbula y manténgalo así durante 10 a 15 segundos.
Entonces déjalo ir de nuevo. Ejercicios contra la papada 6 Nuevamente, cierre el puño con la mano y alargue el cuello. Esta vez abre tu boca un poco y pon tu puño debajo de tu barbilla.
Ahora presiona tu puño contra él y mantén tu boca abierto. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Ejercicios contra la papada 7 Se acuesta boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba.
Ambas piernas están dobladas. Ahora camine con la cabeza y los hombros hacia arriba hasta que todos los omóplatos estén hacia arriba. Luego, vuelva a bajar la cabeza y los hombros.
Si bien este ejercicio es un ejercicio abdominal clásico, porque estás caminando con la cabeza contra la gravedad, estás entrenando todos los músculos que están al frente. Esto incluye los músculos del cuello y la mandíbula. Ejercicios contra la papada 8 Vuelve a recostarte boca arriba, con los brazos y las piernas sueltos en el suelo.
Ahora solo levante la cabeza y coloque la barbilla hacia su pecho. Vuelve a bajar lentamente y vuelve a bajar la cabeza. Repite el ejercicio.
Ejercicios contra la papada 9Volviendo a recostarse boca arriba, los brazos y las piernas quedan sueltos en el suelo. Vuelve a levantar la cabeza y mueve la barbilla primero hacia un hombro y luego hacia el otro. Vuelva a bajar lentamente la cabeza y colóquela.
Ejercicios contra la papada 10 Te acuestas boca arriba y tienes una mano debajo de la cabeza, la otra va con el índice dedo a la barbilla. Ahora presiona tu barbilla hacia atrás con tu dedo. Con la otra mano, verifique que la parte posterior de su cabeza no se mueva hacia arriba o hacia abajo, sino que se deslice hacia adelante o hacia atrás.
Entonces déjalo ir de nuevo. El efecto de la gravedad hace que el ejercicio sea más difícil que estar de pie.
