Ejercicios contra la escoliosis

Es importante en el tratamiento que los afectados puedan hacer ejercicio con regularidad y puedan realizar estos ejercicios de forma independiente. Solo entonces podrá el tratamiento de Schroth tener éxito. Debe entenderse qué deformación de la columna vertebral está presente (convexa o cóncava escoliosis en la columna lumbar o BWS).

La fisioterapia se usa para tratar esta dirección patológica (escoliosis). Especialmente al principio, realice el ejercicio frente a un espejo. De esta forma podrá reconocer y corregir mejor las posturas incorrectas. Especialmente al principio, se debe entrenar la conciencia corporal.

Ejercicios según Schroth

  • Ejercicios contra escoliosis en la columna lumbar Se para sobre ambas rodillas y coloca un cojín debajo de la rodilla izquierda. Pones ambas manos en las caderas y los brazos se doblan unos 90 grados. Regrese a su postura de corrección y haga cuello de largo.

    La hueso púbico se tira hacia el ombligo y la pelvis se inclina hacia adelante. Ahora extiende la derecha pierna por el lado. Ahora párese sobre la rodilla izquierda, que está debajo, y sobre el talón derecho.

    Los brazos se tensan hacia afuera, isométricamente. Es importante que la parte superior del cuerpo y el cuerpo estirado pierna formar una línea recta y que la parte superior del cuerpo no se colapse hacia el lado izquierdo. De lo contrario, los músculos de la columna lumbar derecha no se fortalecerán.

  • ¿Qué se está corrigiendo?

    También en este ejercicio tenemos el mismo efecto que en el primero. La protuberancia lumbar izquierda se corrige fortaleciendo los músculos de la columna lumbar derecha y tirando así los cuerpos vertebrales hacia el lado derecho. Esto también conduce a una se extiende de toda la columna y una erección en el plano sagital.

    Tensando ambos brazos, ambos lados del omóplato se puede reforzar además.

  • Duración: como principiante (4 × 5) y como avanzado (5 × 10). Tómese unos 60 segundos de descanso en el medio.
  • Ejercicio contra la escoliosis en BWS Este ejercicio se llama oruga y se realiza sobre una colchoneta en posición supina. Asumes la postura correcta de la columna.

    Haz el cuello de largo y tire del hueso púbico hacia el ombligo. Incline la pelvis hacia adelante. Ambas piernas están en ángulo y separadas a la altura de las caderas.

    Los brazos se colocan a unos 45 grados del cuerpo y se estiran. Las palmas de las manos miran hacia el techo. Ahora deja que tus hombros circulen hacia el suelo y no te tomes un descanso.

    También se realizan movimientos de rotación con los brazos. Se destaca especialmente la rotación de los hombros hacia el suelo y hacia los pies.

  • ¿Qué se está corrigiendo? Este ejercicio contra la escoliosis en BWS se centra en el área de los hombros.

    Movilizas esta zona y fortaleces los músculos del cintura escapular. Esto es particularmente importante si ha aumentado cifosis in la columna torácica. Esta es la deformación de las vértebras torácicas en el plano sagital.

    Al fortalecer la musculatura, vuelves a tirar de las vértebras hacia adelante. Además, fortalecen el área de la columna cervical y, por lo tanto, pueden tratar pronunciados lordosis en esta región. La postura de corrección alarga la columna y la coloca en posición vertical.

  • Duración: para principiantes (3 × 10) y para estudiantes avanzados (3 × 20) Los descansos intermedios son de unos 30 segundos.
  • Estiramiento ejercicio contra la escoliosis para aliviar dolor, el estiramiento siempre ayuda a sacar el músculo de su tono aumentado.

    El primer ejercicio se realiza parcialmente colgado. Busque algo a lo que agarrarse antes de comenzar (una pared de caramelos es ideal). Estire los brazos hacia arriba y sujételos con ambos.

    Estiras tu trasero hacia atrás y tus piernas están separadas a la altura de las caderas y ligeramente dobladas. Ambos talones están en el suelo. Ahora incline la pelvis hacia adelante una y otra vez.

    Para hacer esto, traiga su estómago y muslos bajo tensión y hacen que el cuello largo. Mira al otro lado del suelo.

  • Duración: Para principiantes (5 × 3) y para estudiantes avanzados (5 × 5) Tómese un descanso de unos 60 segundos entre ellos.

¿Qué se está corrigiendo? En este ejercicio contra la escoliosis en la columna lumbar, principalmente se corrige el desplazamiento frontal de las vértebras lumbares.

Esto se hace levantando el pierna. En cualquier caso, la pelvis se corrige en el plano frontal cuando se ha inclinado hacia un lado debido a la escoliosis. El paciente también se coloca contra una protuberancia lumbar en el lado izquierdo, ya que la toalla enrollada alejará la deformación. la columna torácica puede tratarse con este ejercicio.

Además, el brazo superior (derecho) fortalece esta región al tensar los músculos en el omóplato. El que sobresale omóplato por lo tanto, se puede tirar hacia adelante, hacia arriba y en la dirección de la columna. De esta manera, un omóplato que sobresale se fija a la columna vertebral mediante un fortalecimiento activo.

Esto tiene un efecto en los tres planos. La postura de corrección alarga activamente la columna y la corrige en el plano sagital. Si tiene una protuberancia lumbar en el lado derecho, realice el ejercicio en el lado derecho y apoye la región lumbar derecha con una toalla enrollada.

Duración: principiante (4 x 6) y avanzado (5 x 10). Tómate un descanso de unos 60 a 90 segundos. Puede encontrar más ejercicios en los artículos Fisioterapia para la escoliosis y Fisioterapia según Schroth

  • Te acuestas sobre el lado izquierdo.

    Coloque una toalla enrollada debajo del bulto lumbar para evitar deformaciones. La pierna subyacente (izquierda) descansa contra el cuerpo en aproximadamente 90 grados de flexión y la pierna superior (derecha) descansa sobre un pequeño taburete. El brazo subyacente (izquierdo) se estira hacia arriba y el brazo superior (derecho) primero se gira hacia afuera y luego se levanta hacia la cadera.

    Este tiene un ángulo de aproximadamente hasta 90 grados. Adopte la postura de corrección de la columna y alargue el cuello. Tire de su hueso púbico hacia la columna e incline la pelvis hacia adelante.

    Tensa tu brazo derecho contra el techo. Ahora siga con la exhalación y levante un poco la pierna superior (derecha) del taburete y manténgala así. Continúe inhalando y exhalando y mantenga la pierna levantada.

Duración: como principiante (4 × 6) y como avanzado (5 × 10).

Tómese un descanso de 60 segundos en el medio. Puedes encontrar más ejercicios en los artículos. Fisioterapia para la escoliosis y Fisioterapia según Schroth.

  • Para este ejercicio necesitas dos sillas que sean estables y que no se resbalen.

    Tampoco deberían tener reposabrazos. Colocas las sillas una frente a la otra y las mantienes a distancia. Este es aproximadamente el ancho de tu cara.

    Ponte de rodillas y apoya los brazos doblados en los asientos. Tu cara mira al suelo y yace libre. Los dedos están doblados debajo de la frente.

    Ambas manos sostienen el cabeza con el dorso de tu mano. Vuelva a alargar el cuello e incline la pelvis hacia adelante. Tire del hueso púbico hacia su ombligo.

    Mientras exhala, haga pequeños movimientos de balanceo con su esternón hacia el suelo y el techo.

Duración: Para principiantes (5 × 3) y para estudiantes avanzados (5 × 5) Tómese unos 60 segundos de descanso entre ellos. El ejercicio también se puede hacer muy bien en el agua. Puedes ir al nadar piscina y hacerlo en una piscina.

Se elimina la gravedad y no hay pesos que actúen sobre la columna. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos. Fisioterapia para la escoliosis y Fisioterapia según Schroth.

  • Este ejercicio estira principalmente el lado débil.

    Una vez más, agárrese de algo a lo que pueda aferrarse bien (por ejemplo, una pared de caramelos). También debería poder poner el pie sobre una superficie elevada. Suponemos que su lado débil es el lado izquierdo.

    Esto se dirige hacia la pared. Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y sostén las barras de la pared con él. El pie izquierdo se coloca sobre un soporte ligeramente más alto.

    El pie derecho está de puntillas y el brazo derecho estirado hacia los lados / hacia arriba. Miran hacia adelante de nuevo. De esta forma se estira el lado izquierdo, ya que está fuertemente tenso debido a la escoliosis.