Ejercicios con Flexibar
Ejercicio para la columna lumbar: la posición inicial es la postura activa. Los pies se apoyan firmemente en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas, la pelvis se tira ligeramente hacia atrás para enderezar la columna lumbar. músculos abdominales están tensos, la espalda permanece recta, los brazos que sostienen el Flexibar se sostienen en pecho nivel con los codos ligeramente doblados. Los omóplatos se tensan y las manos hacen vibrar lentamente el Flexibar.
El paciente intenta equilibrar las vibraciones del Flexibar y no interrumpe la vibración por un movimiento contrario. Es importante que permanezcas completamente tenso para asegurar el efecto del Flexibar. Balancee la caña durante aprox.
20 segundos a la vez. Ejercicio para la columna cervical: La posición inicial es la misma que para el ejercicio para la columna lumbar. Sin embargo, para la columna cervical, el Flexibar se mantiene más arriba del cabeza.
Aquí, también, el paciente intenta hacer vibrar el Flexibar y luego resiste la vibración por tensión corporal. La diferencia es que debido a la oscilación que se produce por encima del cabeza, El corto cuello Los músculos deben estar más activos y, por lo tanto, es un buen ejercicio de fortalecimiento. Para conectar ambas partes del cuerpo, el Flexibar se puede mover hacia abajo y hacia atrás sobre el cabeza mientras se balancea. Balancea el de caramelos durante unos 20 segundos a la vez.
Ejercicios con el bastón de ejercicio flexible
El bastón de ejercicio flexible theraband es un dispositivo de entrenamiento elástico. Ejercicio 1: Se debe mantener la posición activa de pie, la tensión abdominal y de la espalda, sostenga el bastón de ejercicios en sus manos. Mantenga los brazos estirados, doble ligeramente las rodillas y “doble” el bastón de ejercicios.
Repita el "doblez" 3 * 15 veces. Alternativamente, mientras sostiene la barra en la curva, los brazos se pueden levantar o girar hacia un lado para obtener una rotación del torso. Ejercicio 2: la estructura del ejercicio es la misma que en el ejercicio 1.
Mientras se mantiene la flexión del bastón de ejercicios, las nalgas se empujan hacia atrás para formar una flexión de rodilla. La espalda puede estar ligeramente doblada. Repita la flexión de la rodilla y sostenga el bastón de ejercicio 3 * 15 veces.
