Ejercicios con la pelota de gimnasia | Gimnasia de la columna vertebral

Ejercicios con la pelota de gimnasia

La pelota Pezzi, la pelota grande de gimnasia, se usa a menudo como dispositivo en gimnasia espinal. Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden realizar con la pelota para fortalecer o estabilizar la columna. Aquí se presentarán dos de ellos: Ejercicio 1: Estabilización Ahora el paciente avanza paso a paso con los pies.

La pelota rueda hacia atrás y el torso del paciente se acuesta sobre la pelota, las manos se mueven hacia arriba en su posición y forman un arco, de modo que en la posición final la parte superior del cuerpo descansa sobre la pelota con la columna torácica solamente, en línea recta con los muslos, los pies todavía están a la altura de las caderas, las rodillas están dobladas. Los brazos están detrás del cabeza. Para mantener esta posición, la columna debe mantenerse estable, la elasticidad de la pelota dificulta el ejercicio.

Luego, el paciente se vuelve a enderezar, manteniendo el torso recto durante todo el movimiento. El ejercicio se puede realizar en 3-4 series de 15-20 repeticiones. Ejercicio 2: Cowboy Ahora el paciente comienza a presionar rítmicamente con los pies la almohadilla, esto debería hacer que comience a rebotar en la pelota.

La columna se mantiene estable. Más tarde, puede intentar levantarse de la pelota con cada tercer rebote. El enfoque aquí también está en la estabilidad de la columna vertebral. El ejercicio se puede realizar en 3-3 series de 4-15 repeticiones.

  • El paciente se sienta erguido sobre la pelota.
  • Los pies están separados a la altura de la cadera.
  • Las manos se extienden frente al cuerpo doblado.
  • El paciente se sienta erguido y recto sobre la pelota.
  • Pies separados a la altura de la cadera

¿Para quién es adecuada la gimnasia espinal?

En principio, la gimnasia espinal es apta para todos y también debería servir como medida preventiva para prevenir problemas de espalda. Los grupos ocupacionales, que durante mucho tiempo están en posiciones unilaterales, levantan cargas pesadas o están expuestos a otras cargas especiales, deben pensar urgentemente en una gimnasia preventiva de la columna vertebral. Puede encontrar información relevante en su salud compañía de seguros.

Las personas con problemas de espalda a menudo son remitidas a la gimnasia espinal por su médico o terapeuta y, por lo tanto, pueden integrar ejercicios regulares en su vida diaria, incluso si ya se ha completado un tratamiento individual. Si se presentan quejas durante el curso, o el participante se siente abrumado, debe comunicarse con el instructor del curso para ver si hay alguna forma de mejorar la situación. Encontrará información más detallada sobre los temas mencionados aquí en estos artículos:

  • Deficiencia postural
  • Levantamiento y transporte amigables para la espalda
  • Sentado correctamente
  • Regreso a clases