Efectos secundarios
Tantos efectos positivos creatina puede tener, los efectos secundarios también pueden ocurrir cuando se usa incorrectamente o en sobredosis. Salud También se dice que los peligros emanan de creatina, pero todavía no hay muchos estudios significativos sobre esta afirmación. Un efecto secundario puede ser el aumento de peso debido a la retención de agua en los músculos.
Dado que el requerimiento diario de líquido es alto para un creatina cura, el usuario puede esperar ganar entre uno y dos kilogramos de peso. La creatina también tiene la característica de vaciar el magnesio almacena, de modo que un número creciente de músculos obstáculo puede ocurrir durante la curación. Intolerancias gastrointestinales, náusea, vómitos y estómago dolor también puede ser causado por la creatina, aunque la calidad de la creatina también juega un papel determinado. riñón problemas o tiene una enfermedad renal, es importante evitar tomar creatina, de lo contrario pueden ocurrir complicaciones. En general, cualquier efecto secundario debe discutirse con un médico antes de comenzar la suplementación.
Desarrollo muscular
La creatina es una sustancia responsable en el organismo del suministro de energía en las células musculares. Por lo que está presente en nuestro organismo desde el principio y también podemos suministrarnos creatina. Para atletas de fuerza, culturistas y también en aptitud deportes, creatina como dieta complementar se dice que proporciona mayores ganancias de fuerza y permite un mejor progreso en la construcción de músculo.
Sin embargo, cabe señalar que uno es receptivo al suministro de creatina en absoluto. Se puede realizar una prueba simple tomando cinco gramos de creatina con 500 a 750 mililitros de agua cuatro veces al día. Se debe tomar una dosis de cinco gramos directamente después del ejercicio.
Ahora, después de una semana con el mismo dieta y entrenamiento, no debe pesar más de 1.5 kilogramos más si la creatina ha hecho efecto. La mayoría de la gente reacciona positivamente a la suplementación con creatina, pero hay alrededor del 30 por ciento de las personas que se consideran "no respondedores" y no sienten ningún efecto. La creatina se crea en el cuerpo cuando se produce energía para el movimiento, ya sea en los deportes o en la vida cotidiana.
Como producto intermedio, también se produce en las células musculares y asegura que el azúcar se absorba de las sangre en estas células, de modo que se pueda proporcionar más energía durante un período de tiempo más largo. La creatina asegura que se pueda almacenar más fosfato de creatina en los músculos. Esto mejora el suministro de energía a través del ATP (trifosfato de adenosina) y el cuerpo puede realizar un entrenamiento más duro y regenerarse mejor al mismo tiempo.
La combinación con el entrenamiento adecuado y un equilibrio dieta asegura un aumento de la masa muscular. Los atletas de fuerza especialmente experimentados usan creatina cuando se trata de desarrollar más masa muscular. Al tomar creatina como dieta complementar, se mejora la regeneración muscular y el resultado es un entrenamiento más intensivo.
Esto, a su vez, le da al músculo un mayor estímulo y, por lo tanto, acumula más masa muscular. Los estudios sobre la creatina y un posible aumento de la masa muscular han demostrado que existe un efecto positivo sobre las células del músculo que son responsables de la transmisión de los estímulos del crecimiento. Sin embargo, el aumento de la masa muscular solo se pudo demostrar en combinación con el entrenamiento. Cualquiera que simplemente suplementos la creatina de esta manera sin un entrenamiento adecuado no se beneficiará de ella.
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