Efecto del metabolismo
Si se obtiene más energía de los alimentos de la que el cuerpo puede consumir en ese momento, esta energía se almacena. Si se llenan las reservas de energía a corto plazo, el resto se almacena en el cuerpo como reserva de grasa. Por lo tanto metabolismo de la grasa y el peso están directamente relacionados.
El dieta juega un papel muy importante en la estimulación del metabolismo. Es importante asegurarse de que hidratos de carbono, grasas y proteínas están presentes en las proporciones correctas en el dieta. Pero es igualmente importante prestar atención a la elección de los alimentos.
No todas las hidratos de carbono son lo mismo. Pueden ser fácilmente digeribles o difíciles de digerir. Pueden subir o bajar colesterol .
Por tanto, es beneficioso para el metabolismo consumir hidratos de carbono en forma de productos integrales. Estos son degradados por el cuerpo más lentamente que otros productos de cereales, tienen un efecto positivo en colesterol niveles y reducir la conversión de carbohidratos en grasa. Además, los productos integrales contienen minerales y fibra dietética, que tienen un efecto que promueve el metabolismo.
La avena, las patatas y las lentejas también contienen carbohidratos que estimulan el metabolismo. Las proteínas también deben cuidarse de la manera correcta. Proteínas de salchichas o jamón, por ejemplo, no son muy propicias para el metabolismo, mientras que las proteínas del pescado fresco, aves de corral o huevos estimulan el metabolismo.
La proteína estimula metabolismo de la grasa y produce calor, que a su vez consume energía adicional. Sin embargo, la cantidad diaria de proteína no debe exceder un valor de 100 a 120 g por día. Almendras también tienen un alto contenido en proteínas y un alto valor de saturación y por tanto tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y el peso.
A pesar de una reducción de grasa deseada, no se debe evitar la grasa en los alimentos, porque el cuerpo necesita grasa. Especialmente el aceite de oliva y de linaza tiene un efecto positivo no solo en el metabolismo. El aceite de oliva contiene ácidos grasos insaturados, que tienen un efecto positivo en la colesterol El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega-3, que son necesarios para el cuerpo humano pero que no pueden ser producidos por él.
El aceite de coco también promueve metabolismo de la grasa y por tanto es una buena alternativa a la cocción y al horno. Otras fuentes de grasas son los frutos secos, las semillas, la mantequilla o los pescados grasos, como el abadejo o la caballa. La fibra también es muy importante para el organismo y para el metabolismo.
Se encuentran principalmente en frutas y verduras, pero también en productos integrales. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una cantidad diaria de al menos 30 g. Lo ideal es comer unos cinco puñados de frutas y verduras al día.
El metabolismo también se puede estimular por la forma en que come. Para mantener el metabolismo de las grasas en constante movimiento, es mejor comer unas cinco comidas más pequeñas al día. Esto evita que el metabolismo se vuelva lento, ya que los nuevos componentes de los alimentos deben procesarse constantemente.
Además, la absorción de agua es un aspecto importante de la actividad metabólica. Sirve para desintoxicar y eliminar sustancias nocivas. Por lo tanto, se deben beber al menos dos o tres litros de agua al día.
Para muchas personas que desean estimular su metabolismo, beber té es una de las primeras y más frecuentes medidas realizadas. En general, el té es un buen medio para estimular el metabolismo, ya que una ingesta suficiente de líquidos es la base para un metabolismo activo. Además, el té no tiene calorías.
Muchos tipos de té contienen sustancias que estimulan directa o indirectamente el metabolismo. Si desea estimular el metabolismo con té, puede comprar mezclas preparadas, por ejemplo, en un salud tienda de alimentos o hágalo usted mismo de acuerdo con las instrucciones. Existen diferentes tipos de té que tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo.
El té de jengibre es uno de ellos. El jengibre se conoce desde hace miles de años por estimular el metabolismo y ayudar a controlar el peso. Promueve sangre circulación y tiene muchas otras salud-Efectos promotores además del efecto reductor de peso.
Para preparar un té con jengibre, tome un trozo de jengibre de 3-4 cm de largo y píquelo tanto como sea posible. Después de infundir el jengibre con 1-2 l de agua hirviendo, déjelo reposar durante unos minutos. El té verde también es muy común y se usa a menudo para estimular el metabolismo.
Al estimular el metabolismo, el té verde también ayuda a reducir el peso. La tasa metabólica basal aumenta. Al mismo tiempo, se ha observado que este té inhibe la absorción de grasas en los intestinos.
Además, el apetito se ve frenado por las sustancias amargas que contiene. 2-3 cucharaditas de té verde por taza son suficientes para lograr el efecto deseado. Puedes beber varias tazas de este té a lo largo del día.
El mate ha gozado de gran popularidad entre la población desde hace algún tiempo. Es adecuado para estimular el metabolismo ya que aumenta el requerimiento energético general y frena el apetito. Además, el mate contiene cafeína, que tiene un efecto estimulante y también hace que la mente vuelva a funcionar. En principio, el té es, por tanto, un buen sustituto de todas las bebidas azucaradas y dulces. Además del agua pura, que tampoco contiene calorías, el té puede contener muchas sustancias vegetales que estimulan el metabolismo.
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