¡El lugar de trabajo no es un restaurante gourmet, claro! Y el descanso necesario que a menudo tampoco tienes. Pero, ¿debería, por tanto, tener la tentación de comer demasiado rápido, demasiado, demasiado unilateral o al final nada en absoluto y evitar el hambre? Si desea lograr mucho en el trabajo, debe disfrutar de una variedad dieta que aporta todos los nutrientes necesarios para el cuerpo y la mente y así aporta la energía necesaria.
Consejos contra la flacidez
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) eV aconseja a todos los que no pueden o no quieren ir a un comedor que al menos tomen pequeños descansos, tomen bocadillos entre comidas y compensen un desequilibrio dieta con frutas, verduras y productos lácteos, por ejemplo. De esta manera, permanecerá permanentemente eficiente, se sentirá bien y podrá mantener mejor su peso. Se deben tener en cuenta algunos consejos:
- Es mejor tomar el desayuno en dos etapas: si no puede comer mucho temprano en la mañana, debe hacer para ello después de 2-3 horas. Come una vez más generosamente, por ejemplo, con muesli o con harina integral. pan, y una vez más a la ligera, por ejemplo, con fruta o yogurt. Así también la “mufla de la mañana” obtiene suficiente energía para comenzar el día.
- Los bocadillos evitan los bajos de rendimiento: distribuya comidas más pequeñas de frutas, productos lácteos bajos en grasa o sándwiches finos durante el día. Esto mantiene la capacidad de concentración, ejerce poca presión sobre los órganos digestivos y circulación y evita los antojos.
- No comas a un lado: en un pequeño descanso podrás disfrutar mejor de tu comida. No solo te sientes lleno, sino también bien. Además, no pierde tan rápidamente la vista general de cuánto ha comido. Esto ayuda a mantener el peso corporal.
- Complementos comida rápida con sensatez: la comida en la merienda de caramelos o en el mostrador de una carnicería suele ser unilateral, salada y grasosa. Aquellos que comen aquí deberían complementar los desaparecidos vitaminas, minerales y fibra entre comidas o por la noche con verduras, frutas, cereales integrales y productos lácteos. Lo que trae consigo puede ser una buena alternativa: si congela regularmente una porción cuando cocinar o llévelo al trabajo al día siguiente, no solo ahorra dinero, sino que puede pasar todo el descanso comiendo en lugar de esperar en la fila para el refrigerio de caramelos.
- Los sándwiches se vuelven más atractivos con hojas de lechuga, rodajas de pepino o una guarnición de verduras. La ensalada se mantiene fresca si la guarda en un recipiente hermético separado de la salsa y la mezcla solo antes de comerla.