Después de la cura | Curación de creatina

Después de la cura

En general, los efectos positivos de la dieta complementar también disminuyen después de la creatina está descontinuado. Como resultado, los músculos ya no se ven tan voluminosos e incluso con la intensidad de los entrenamientos, uno siente un inicio más temprano de la fatiga. Sin embargo, existe la posibilidad de amortiguar un poco este efecto negativo y ahorrar tanta sustancia como sea posible desde la fase de curado hasta la rotura.

Para ello, se debe asegurar un equilibrio dieta que contiene mucha proteína y hidratos de carbono durante la cura y también después de la cura en el descanso. Además, debe intentar mantener el entrenamiento sin creatina en un nivel similar al de la fase de creatina. Idealmente, los pesos de entrenamiento deberían ser los mismos que en el creatina cura. Sin embargo, las pausas pueden ser un poco más largas, ya que la fatiga también se produce un poco antes.

Alcohol

El alcohol es generalmente dañino si desea hacer algo bueno para su cuerpo a través del entrenamiento, porque se altera la formación de músculos y se pierden muchos minerales debido al efecto deshidratante. Sin embargo, no es cierto que el alcohol elimine la creatina de los músculos. Al tomar creatina, el cuerpo ya tiene un mayor requerimiento de agua, que debe mantenerse incluso al consumir bebidas alcohólicas.

Cualquiera que beba una o dos cervezas en su régimen de creatina no tiene por qué temer el desgaste muscular o que la creatina salga de los músculos. Sin embargo, si bebe mucho alcohol o lo consume con regularidad, el alcohol puede anular el efecto de la creatina y hacerla más o menos inútil. Al igual que con la dosis de creatina en sí, la cantidad de alcohol que bebes y la regularidad con la que lo bebes también son importantes a la hora de combinarlo con alcohol, sin embargo, dado que el alcohol se deshidrata fuertemente, siempre se debe considerar beber suficiente líquido. Este debería ser el caso especialmente cuando se toma creatina.

Resumen

Los hechos más importantes sobre el cura de creatina ahora están nuevamente disponibles de un vistazo. Una cura debe durar de seis a doce semanas y puede incluir una fase de carga o llevarse a cabo completamente sin una fase de carga. Un descanso de la cura debe durar entre cuatro y seis semanas y durante este descanso debe intentar mantener el nivel de entrenamiento tan alto como durante la cura.

La ingesta diaria debe estar entre tres y cinco gramos de creatina, y esta cantidad debe tomarse de una a cuatro veces. Esto es más sensato por la mañana, antes y después del entrenamiento y por la noche. Para optimizar la absorción y el procesamiento posterior en el cuerpo, se puede utilizar una matriz de transporte.

Puede ser glucosa, pero también zumos de frutas. Otro punto importante es la ingesta de líquidos, que debe ser de cinco a seis litros de agua al día. También debes evitar cafeína, pero sobre todo alcohol.

Cafeína puede interrumpir el procesamiento posterior en el cuerpo y la cura ya no es tan eficaz. El alcohol extrae agua del cuerpo y dificulta aún más el mantenimiento del ya alto nivel de ingesta de agua.