Curso de tratamiento | Curación de creatina

Curso de tratamiento

A creatina El régimen consta de dos fases, la fase de ingesta y la fase de pausa. Durante la fase de ingesta, que puede durar entre seis y doce semanas, creatina está agregado. La dosis y el número de ingestas por día pueden variar individualmente.

El diario recomendado creatina la dosis varía entre ocho y 20 gramos por día. Estas cantidades deben dividirse en cuatro veces al día. Por la mañana, antes del entrenamiento, después del entrenamiento y por la noche debes tomar la creatina.

Si decides tomar polvo de creatina, por ejemplo, se recomienda disolver cuatro veces dos gramos de creatina cada uno en agua y beberlo directamente. No debe dejar la creatina en el agua por mucho tiempo, ya que se descompone con relativa rapidez en el producto de degradación. Creatinina. Al tomar la creatina, también debe asegurarse de no haber comido nada durante las dos horas anteriores, porque la absorción en el estómago y los intestinos funcionan mejor cuando el ayuno.

Dosis

Antes de cura de creatina, a menudo hay una fase de carga en la que se acumula un cierto nivel de creatina. Esta fase puede durar hasta siete días y se administran dosis relativamente altas de creatina. La cantidad exacta depende del peso corporal del atleta, pero se administran alrededor de 20-25 gramos de creatina por día.

Una fórmula para calcular la cantidad exacta de creatina se compone del peso de la masa corporal libre de grasa y el multiplicador 0.3. Para asegurarse de que el cuerpo absorba la mayor cantidad posible de creatina, la creatina no debe administrarse de una vez, sino en varias dosis pequeñas. Esto optimiza la absorción a través del sistema digestivo y permite que el cuerpo absorba más creatina que si se tomara solo una vez al día.Después de la fase de carga, sigue la fase de mantenimiento, en la que la ingesta se reduce a unos cinco gramos de creatina por día. Aquellos que no sigan la recomendación y consuman más creatina excretarán esta creatina extra en la orina y no se beneficiarán de ella. Hay estudios que han demostrado que la suplementación con dos o tres gramos de creatina puede progresar tanto como las dosis más altas.