Creatina y alcohol | Creatina

Creatina y alcohol

A todo el mundo le gusta tomar una cerveza con sus amigos el fin de semana o una copa de vino por la noche. Como se sabe generalmente, el alcohol tiene un efecto deshidratante y elimina el agua del cuerpo. Para ser precisos, el etanol en la cerveza o el vino asegura que una sustancia llamada adiuretina ya no se libere en las cantidades normalmente asociadas con el alcohol.

La adiuretina es una hormona y se libera en el glándula pituitaria y hace que se construyan canales de agua en las paredes celulares y membranas en los tubos colectores de la riñón. El agua generalmente regresa a estos canales por absorción en nuestro sangre. Si este efecto se inhibe, menos agua de la orina regresa al sangre y por tanto se excreta más agua de lo normal.

Sin embargo, esta pérdida de líquidos inducida por el alcohol se puede compensar fácilmente en la vida diaria. Al tomar creatina, el cuerpo necesita más agua de lo habitual. Por lo tanto, uno debe aumentar el consumo de agua durante un creatina curar en aproximadamente dos litros por día para poder compensar el aumento de la demanda del agua equilibrar.

Por tanto, si consume bebidas alcohólicas con regularidad durante un creatina tratamiento, los efectos deshidratantes de las dos sustancias se suman y nuestro cuerpo necesita significativamente más líquido por día. Si el cuerpo no cuenta con suficiente líquido en esta constelación, el efecto de la creatina se ralentiza y los posibles aumentos de fuerza se perdonan descuidadamente. Un posible deshidratación Inhibe al organismo en determinados procesos metabólicos y, por tanto, también reduce el rendimiento de un deportista. También se reduce la capacidad de regeneración, que juega un papel importante en el entrenamiento. Con todo, una combinación de creatina y alcohol asegura que el rendimiento se reduce y existe el riesgo de deshidratación si no bebe más líquidos.

Creatina y cafeína: ¿es compatible?

La cuestión de si la ingesta de creatina es compatible con cafeína el consumo, por ejemplo en forma de café o bebidas energéticas, es muy debatido. La teoría detrás de esto: "Cafeína aumenta la pérdida de líquidos y, por tanto, contrarresta el almacenamiento de agua provocado por la creatina ”. Sin embargo, esto solo se aplica a personas que normalmente no beben café o beben cafeína.

Para estas personas, se ha comprobado que la cafeína tiene un efecto negativo sobre el agua. equilibrar porque el cuerpo no está acostumbrado a la cafeína. Las personas que consumen cafeína con regularidad no sienten este efecto secundario negativo. Su organismo está acostumbrado a la ingesta diaria de cafeína y por tanto la ingesta de cafeína en estas personas no afecta el efecto de la creatina.

Entonces, si no quiere renunciar a su copa de vino o cerveza el fin de semana durante un cura de creatina, debe asegurarse de que su consumo de alcohol se mantenga dentro de los límites por un lado, y por otro lado, beber siempre suficiente agua para evitar la pérdida de líquidos debido al alcohol y la creatina. En general, un estilo de vida sin alcohol es más saludable, pero una cerveza el fin de semana hace poco o ningún daño al entrenamiento y al rendimiento. Con cinco litros de agua al día, se puede tolerar una copa de vino sin perjudicar el rendimiento.