Contraindicaciones para entrenar el manguito rotador.
Si manguito de los rotadores está gravemente dañado por ciertas lesiones, el entrenamiento debe detenerse. Estos incluyen, por ejemplo: Aunque es importante que el entrenamiento se adapte a la lesión, siempre se debe buscar el consejo de un terapeuta experimentado para evitar un daño mayor. Incluso en el caso de lesiones crónicas, como la osteoartritis o una artritis articulación del hombro, es importante discutir el alcance de la capacitación con mucha anticipación. De lo contrario, la creencia de que no es necesario un entrenamiento adecuado en el caso de lesiones está en realidad bastante contraindicada, ya que el proceso de curación suele verse influido positivamente por el movimiento y el fortalecimiento de los músculos.
- Inflamaciones,
- Ruptura del tendón
- O lesiones musculares graves.
¿Puede un manguito rotador fuerte prevenir enfermedades del hombro?
Un fuerte manguito de los rotadores Puede prevenir muchas enfermedades y lesiones en la zona de los hombros. Estos incluyen: Dislocación del hombro: la dislocación del hombro no es una enfermedad real en el sentido de que ocurre cuando el cabeza of húmero se arranca de la cavidad glenoidea por la fuerza. Un fuerte manguito de los rotadores aumenta la estabilidad del articulación del hombro para que esta lesión ocurra con menos frecuencia.
- Luxación del hombro: la luxación del hombro no es una enfermedad real en el sentido de que ocurre cuando el cabeza of húmero se arranca de la cavidad glenoidea por la fuerza. Un manguito rotador fuerte aumenta la estabilidad del articulación del hombro para que esta lesión ocurra con menos frecuencia.
La carga adecuada durante el entrenamiento
La carga correcta al entrenar el manguito rotador es importante para el éxito del entrenamiento y para evitar lesiones. Si uno está diseñado para hacer pocas repeticiones con mucho peso y tensar el músculo hasta el punto de agotamiento, lo principal a lo que hay que prestar atención al entrenar el manguito rotador es la ejecución limpia del ejercicio. En términos concretos, esto significa ajustar el peso para que el número especificado de repeticiones se pueda lograr sin demasiado esfuerzo.
Dependiendo del objetivo del entrenamiento (prevención de lesiones, contrarrestar los desequilibrios musculares o la acumulación de músculos), el número de series de ejercicios realizados puede variar. Si la carga durante el entrenamiento es demasiado alta, existe el riesgo de una ejecución incorrecta de los ejercicios y un agotamiento demasiado rápido de los músculos, lo que podría provocar lesiones. Puedes saber si la carga es la correcta si el número dado de repeticiones por sesión se puede realizar de forma concentrada y limpia.
Si los músculos comienzan a sufrir calambres o temblores y las últimas repeticiones son particularmente difíciles, se deben reducir los pesos porque la carga es demasiado grande. Objetivo de entrenamiento:
- Calentar: 3 x 15 Wh. (peso bajo, sin fatiga completa)
- Fuerza resistencia,: 3 x 15 whl. (peso para que se produzca la fatiga completa)
- Crecimiento muscular: 3 x 10 whl. (peso para que se produzca la fatiga completa)
