Estado de acumulación | Condición

Condición de acumulación

Generalmente hablando, aptitud se acumula cuando se practica un determinado tipo de deporte o se ha realizado con regularidad y durante un cierto período de tiempo. Deportes de larga distancia como correr, nadar, el esquí de fondo, la caminata o el patinaje en línea son ideales para desarrollar condición. A menudo, el error se comete en aptitud entrenamiento para mirar solo el resistencia, deporte y recibir entrenamiento solo en esta área.

Estado el entrenamiento, sin embargo, también incluye velocidad, fuerza y ​​movilidad. Un buen entrenamiento para construir condición debe contener todos los elementos y ser variada. El siguiente ejemplo puede servir como plan de formación plantilla.

SEMANA 1: Suelto correr (aproximadamente 25 minutos; 2.5-3 km; pulso 125), luego un día de descanso y dos entrenamiento de fuerza sesiones para tronco y piernas (tres series con 20 repeticiones) en pierna presione, lat pull y pecho presione (aprox. 45 minutos).

SEMANA 2: Entrenamiento intensivo a intervalos con cuatro intervalos, de 1.5 minutos cada uno al pulso 165 y tres minutos cada uno al pulso 125 (aproximadamente 20 minutos). Después de un día de descanso para la unidad dos clásica entrenamiento de fuerza (Aprox.

60). Otro día de descanso con una última carrera larga (aprox. 50 minutos) a 140 pulsos y 6.5 km de distancia.

SEMANA 3: Pulso de 170 y 7 km de distancia (aprox. 45 minutos) seguido de un día de descanso. Segunda unidad con entrenamiento de fuerza de aproximadamente una hora. Después de otro día de descansos, una carrera relajada con aproximadamente 125 pulsos y 3.5 km de distancia (unos 30 minutos).

Mejorar la condición

Dado que el acondicionamiento es una construcción de cuatro habilidades diferentes, mejorar el acondicionamiento es algo más completo que solo resistencia, capacitación. Los cuatro aspectos de la condición deben mejorarse en consecuencia para aumentarlos en general. A aptitud Por tanto, la formación debería incluir definitivamente una: Variedad.

Por ejemplo, una combinación de entrenamiento físico o de fuerza, jogging, nadar, patinaje en línea y piloxing o Bikram yoga se recomienda para mejorar su condición. Es importante que el entrenamiento sea variado, para que el cuerpo siempre reciba un nuevo estímulo y “nunca descanse”. La entrenamiento físico también debe ser variable en intensidad.

Diferentes intensidades de estrés entrenan al cuerpo, especialmente en su capacidad para recuperarse y asegurar un estado saludable y en forma. sistema cardiovascular. Los descansos son una parte tan importante de esto como una rutina equilibrada y saludable. dieta. Sin suficiente energía y descanso, el cuerpo no podrá aumentar su nivel de rendimiento, o solo un poco. Después de un período apropiado de habituación, el entrenamiento se puede intensificar agregando pesos adicionales para exponer el cuerpo a un estímulo nuevo y más fuerte.