Calor / laminado en caliente | ¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical?

Rollo de calor / caliente

Otra forma de relajar la columna cervical es el tratamiento con calor. Una forma especial de aplicación de calor es el llamado rollo en caliente, que también tiene un masaje efecto. Esto mejora sangre circulación en las zonas tensas y alivia obstáculo.

También puede usar el rollo caliente usted mismo en casa. Simplemente pídale ayuda a un amigo oa su pareja. Solo necesitas 1 paño de algodón, 3 toallas de felpa y 1 litro de agua caliente.

Dobla todas las toallas una vez a lo largo. Luego, enrolle bien el paño de algodón, ya que forma el núcleo del rollo caliente. Ahora enrolle las toallas de felpa una tras otra firmemente sobre la toalla de algodón, de modo que se forme un embudo.

Ahora vierte el agua caliente en este embudo. Si ha hecho todo bien, no goteará agua por la parte inferior. Ahora pídale a su pareja / amigo que masaje la zona afectada con el rodillo.

PMR

Otra forma de relajar la columna cervical es el músculo progresivo. Relajación (PMR para abreviar). Ya fue desarrollado en la década de 1920 por el estadounidense Edmund Jacobson. El objetivo de la PMR es lograr una mejor conciencia del cuerpo a través de la tensión dirigida y relajación para relajar específicamente ciertos grupos de músculos.

Para realizar el procedimiento, puede ser útil contar con la orientación de un terapeuta experimentado al principio. Al principio, es importante tener una mejor sensación de su cuerpo. La PMR se realiza mejor en una habitación tranquila y algo oscura.

Tómate unos 20-30 minutos al principio. Ponte cómodo y luego tensa conscientemente cada músculo de tu cuerpo uno tras otro durante unos segundos. Si tiene algo de práctica, podrá relajar grupos de músculos específicos y así prevenir problemas o aliviar las molestias existentes. Encontrará información detallada sobre cómo hacer esto en el artículo Músculo progresivo relajación.

Entrenamiento autógeno

También entrenamiento autógeno es una técnica de relajación que puede ayudar con los problemas de la columna cervical. Entrenamiento autógeno se basa en la autosugestión, lo que significa que utiliza modismos que ayudan al subconsciente a creer en algo para provocar un estado de relajación. A diferencia de la PMR, la persona afectada se pone en un estado de completa relajación.

In entrenamiento autógeno, se realizan diversos ejercicios para lograr la mayor relajación posible. Un ejemplo de esto es el ejercicio de introducción al descanso. Esto es para fortalecer la concentración, ya que en el espíritu la oración ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.

Qué tipo de técnica de relajación es adecuada para quién depende de la persona individual y su carácter. Encontrará instrucciones detalladas para el entrenamiento autógeno en el artículo Entrenamiento autógeno.