Entrenamiento de espalda en el dispositivo: ¿cuáles son adecuados? | Entrenamiento de espalda: en casa o en el estudio, ¡así es como puede hacerlo!

Entrenamiento de espalda en el dispositivo: ¿cuáles son adecuados?

Entrenamiento de espalda puede ser realizado por cualquier persona y en cualquier lugar, básicamente no se requiere equipo adicional. Sin embargo, ahora hay una serie de entrenadores de espalda que intensifican el entrenamiento.

• El entrenador de espalda clásico es un equipo de ejercicio grande y multifuncional que se enfoca principalmente en los músculos extensores de la espalda.

  En el mejor de los casos, el abdomen y el frente muslo Los músculos también se pueden entrenar como oponentes. Desde una postura doblada, la parte superior del cuerpo se endereza contra una resistencia con piernas fijas.

• La Hiperextensión banco inclinado es adecuado para entrenamiento de espalda en la máquina usando su propio peso corporal. Los muslos descansan sobre una almohadilla, la parte inferior de las piernas se fija con una almohadilla. La parte superior del cuerpo está libre y erguida.

  Por lo tanto, el ejercitador está en posición vertical con aprox. Inclinación de 45 ° de todo el cuerpo hacia adelante en la posición inicial. La parte superior del cuerpo ahora se guía lenta y controladamente hacia abajo y luego se vuelve a enderezar.

• Otra subforma popular de entrenadores de espalda son los llamados entrenadores de gravedad / entrenadores de inversión.

  El dispositivo está construido de tal manera que permite al médico estar en una posición elevada. El usuario entra en el soporte acolchado para los pies, deja que el seguro se enganche y desplaza su peso hacia atrás. El usuario se acuesta en un sofá que se puede colocar en posición vertical. cabeza larga.

  Esto alivia la tensión en los discos intervertebrales y estira la columna.

• El término "entrenador de espalda" también incluye una variedad de los llamados dispositivos pequeños que se pueden utilizar para entrenamiento de espalda. Estos incluyen, por ejemplo, la “Thera-Band”, una delgada banda de látex que mide aproximadamente 12 cm de ancho y 1-2 metros de largo. Está disponible en diferentes colores y potencias / resistencias.

  Es versátil, rentable y fácil de usar. Para muchos productos, el comprador recibe una hoja de descripción general con varias sugerencias de ejercicios.

• La pelota Pezzi también se puede utilizar como entrenador de espalda. La pelota se adapta de forma óptima al cuerpo gracias a su forma maleable y suave.

  Sin embargo, el tamaño de la bola debe corresponder al tamaño del cuerpo. La calculadora de tamaño se puede encontrar en las páginas del producto. Además de una amplia gama de aplicaciones, siempre capacitará a sus equilibrar, de modo que también se abordan los músculos profundos.

• Otro entrenador de espalda es el Flexi-Bar barra oscilante.

  Se trata de una varilla de fibra de vidrio de 1-2 metros de largo que se sostiene en varias posiciones iniciales con ambas manos y se pone en vibración. Facilita entrenamiento de fuerza y resistencia, capacitación. La parte de atrás, piso pelvico y los músculos del tronco se tratan igualmente y se entrenan los músculos profundos.

• Casi todo el mundo sabe y también son muy efectivos los pequeños y las pesas. Junto con una colchoneta de entrenamiento, se pueden realizar muchos ejercicios para estabilizar y fortalecer los músculos de la espalda.