Atrás | Ejercicios contra el acortamiento muscular

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1) Estirar en el asiento largo 2) El "arado

  • Posición inicial: sentado en una almohadilla, ambas piernas estiradas hacia adelante, sueltas y relajadas con las rodillas ligeramente dobladas.
  • Ejecución: ahora se dobla la espalda vértebra por vértebra hacia las piernas y se “enrosca”, se lleva la cabeza al estiramiento y la barbilla se mueve hacia el pecho, en el punto donde el estiramiento llega a la espalda, se colocan los brazos a continuación. a (o sobre) ellos y la espalda se hunde un poco más con cada respiración
  • Posición inicial: supino sobre una almohadilla, piernas estiradas, brazos acostados al lado del cuerpo
  • Ejecución: las piernas ahora se levantan verticalmente hacia arriba, las manos llegan a la parte inferior de la columna a ambos lados y los codos ahora descansan sobre la almohadilla ("vela"), las piernas se estiran primero hacia arriba lo más posible, solo el cintura escapular y cabeza ahora descansan sobre la almohadilla, ahora las piernas se bajan detrás de la cabeza, se estiran o se doblan ligeramente hasta sentir una sensación de se extiende se siente en la parte posterior y posterior de los muslos, con un buen estiramiento previo, los pies se pueden colocar detrás de la cabeza.

Síntomas de acortamiento muscular.

El acortamiento muscular a menudo es causado por tensión unilateral en los músculos, mala postura, largos períodos de estar sentado todos los días y falta de ejercicio. En particular, los músculos del muslo, espalda, pecho y cuello acortar. También carga deportiva unilateral como jogging, en bicicleta o entrenamiento de fuerza sin se extiende las unidades provocan el acortamiento de los músculos respectivos. Si el máximo se extiende y la movilidad de los músculos no se realiza con regularidad, esta flexibilidad se reduce. También puede leer estos textos sobre este tema:

  • Entrenamiento de agilidad
  • Regreso a clases
  • Escuela de postura
  • Ejercicios en el lugar de trabajo
  • Mejora de la postura en el escritorio - ejercicios
  • Sentado correctamente

¿Estirar antes o después del entrenamiento?

Además, el entrenamiento desequilibrado y unilateral en el que faltan unidades de estiramiento puede provocar acortamiento muscular y lesiones. Trabajadora deportes como correr o en bicicleta, así como entrenamiento de fuerza, por ejemplo, en máquinas, puede tener este efecto. Los músculos entrenados pueden ganar volumen a través del entrenamiento, pero la flexibilidad a menudo disminuye si no se entrenan de la misma manera.

Hay diferentes puntos de vista sobre cuándo es el mejor momento para estirar durante el entrenamiento. Puede encontrar más ejercicios de estiramiento aquí: Ejercicios de estiramiento

  • Una breve sesión de estiramiento antes del entrenamiento puede ser útil para lograr una flexibilidad total para el entrenamiento y prevenir lesiones. Sin embargo, los tramos solo deben mantenerse cortos.
  • Después del entrenamiento, con los músculos calentados, se puede programar una sesión de estiramiento más larga, donde los estiramientos se mantienen durante aproximadamente un minuto.
  • No es absolutamente necesario hacer la unidad de estiramiento directamente después del entrenamiento, se puede instalar otro día. Se debe tener cuidado de estirar todos los grupos de músculos que están entrenados y tienden a acortarse y mantener el estiramiento lo suficiente (al menos 60 segundos), ya que esta es la única forma de lograr el alargamiento de los músculos.