Ingesta de aminoácidos durante el deporte
Por lo tanto, el cuerpo necesita un suministro constante de aminoácidos esenciales para mantenerse saludable. Un equilibrado dieta es importante para esto. Desnutrición puede conducir a la pérdida de masa muscular y la persona perderá peso.
Esto sucede porque el cuerpo libera aminoácidos de la masa muscular existente para ganar energía. Además, el estrés y las enfermedades crónicas pueden provocar una falta de aminoácidos, cuyas posibles consecuencias son la fatiga y una mayor susceptibilidad a las infecciones. Sin embargo, si desea desarrollar masa muscular adicional, el cuerpo depende particularmente de una nutrición suficiente de aminoácidos.
Como atleta competitivo, debe asegurarse de comer de manera saludable. dieta e ingiera suficientes aminoácidos. Ciertos alimentos contienen aminoácidos, por lo que, como atleta competitivo, debe ajustar su dieta respectivamente. Los aminoácidos esenciales importantes se encuentran en los siguientes alimentos: Especialmente los atletas competitivos deben planificar su nutrición para lograr los resultados atléticos deseados.
Para desarrollar masa muscular rápidamente, puede ser útil complementar una dieta saludable con preparaciones de aminoácidos. Tales preparaciones solo deben tomarse cuando ya se haya agotado el máximo éxito que se puede lograr a través del entrenamiento y la nutrición. Nunca puede el aminoácido suplementos reemplazar una dieta saludable y una plan de formación.
Sin embargo, puede lograr buenos resultados combinando nutrición, entrenamiento y aminoácidos. suplementos. Lo ideal es tomar los aminoácidos directamente después del entrenamiento. Esto se debe a que después del entrenamiento, que es una fase muy estresante, el cuerpo puede absorber muchos más aminoácidos en los músculos de lo normal.
Si la concentración de aminoácidos es alta durante la fase de reposo, el cuerpo puede desarrollar músculo más fácilmente. Además, el aminoácido suplementos También se pueden tomar poco antes del entrenamiento, ya que provocan la liberación de hormonas, lo que reduce la aparición de fatiga durante el entrenamiento y acelera el desarrollo muscular. Sin embargo, no existe una garantía general de eficacia para las preparaciones de aminoácidos.
Hay una falta de estudios válidos sobre las preparaciones individuales, por lo que debe buscar asesoramiento y, en general, tener cuidado al tomar preparaciones para el desarrollo muscular. Si ha tomado aminoácidos, siempre debe beber mucha agua, ya que el exceso de aminoácidos es excretado por los riñones en la orina. Una gran cantidad de líquido apoya a los riñones en su actividad y, por lo tanto, evita la sobrecarga y el daño de los riñones. - Carne y pescado
- Leche de vaca y productos lácteos de vaca.
- Óvulos
- Legumbres Hülsenfru
- Productos de soja
- Productos de cereales (por ejemplo, fideos).
Preparaciones de aminoácidos ̈parate
Hay muchas preparaciones diferentes de varios fabricantes. Se hace una distinción entre preparaciones que contienen un solo aminoácido en altas concentraciones y preparaciones que contienen todos los aminoácidos proteinogénicos. Las preparaciones que contienen aminoácidos individuales tienen efectos diferentes y, por lo tanto, no todas son igualmente adecuadas para acelerar el crecimiento muscular.
Muchos atletas competitivos toman glutamina preparativos. La glutamina está altamente disponible en el tejido muscular y, por lo tanto, juega un papel importante en la construcción de masa muscular adicional. Las preparaciones con una alta concentración de aminoácidos BCAA también son populares, ya que también se encuentran en grandes cantidades en los músculos.
Sin embargo, se debe considerar cuidadosamente la ingesta de aminoácidos simples. Solo tiene sentido para los deportistas que entrenan de forma regular e intensa. Uno debe dejar de tomarlo inmediatamente cuando ya no haya un aumento en el requerimiento de aminoácidos.
Además, tales monopreparados pueden provocar efectos secundarios. Si esto sucede, uno debe abstenerse de tomar más y consultar a un médico. Debe buscar consejo médico sobre si es posible continuar tomando una dosis reducida o dejar de tomarla por completo.
Todos los artículos de esta serie:
