Estire los músculos de la espalda con ejercicios específicos
Si los músculos no se estiran lo suficiente debido a la falta de movimiento, los músculos se acortan y se “pegan”. Esto no solo puede generar tensión y dolor, pero después de un cierto período de tiempo también puede restringir considerablemente la movilidad. Este problema puede contrarrestarse se extiende.
By se extiende, los músculos recuperan su posible longitud de movimiento. Los músculos acalambrados se abastecen mejor sangre y puede recuperarse. Por lo tanto se extiende es elemental para liberar los músculos de la espalda de la tensión o dolor y mantenerlos flexibles.
No solo debe hacerse antes y después de un esfuerzo, sino también en el medio. Durante la ejecución es importante que el estiramiento se realice lentamente. Si no se hace esto, los músculos se contraen debido al tirón entrecortado en lugar de volverse largos y blandos.
Cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 15-20 segundos. Los siguientes ejercicios son buenos para estirar los músculos de la espalda. Te acuestas sobre tu estómago.
Los codos se doblan y las manos se colocan al nivel de las axilas. Los antebrazos descansan sobre la colchoneta, ahora es necesario levantar la parte superior del cuerpo y cabeza hacia arriba, vértebra por vértebra, hasta que el pecho es elevado. Los brazos permanecen pasivos y no deberían ayudar.
Uno solo debe subir hasta donde sea cómodo. Un segundo ejercicio de estiramiento es el siguiente: Siéntese en el borde delantero de una silla. Los pies se colocan a la altura de la cadera.
Las rodillas están dobladas unos 90 grados. Ahora la parte superior del cuerpo debe rodar lentamente hacia adelante hasta que descanse sobre los muslos. La cabeza sigue el movimiento y cuelga sin apretar.
Los brazos cuelgan a los lados. Manténgase en extensión máxima durante al menos 5 respiraciones. Luego enrolle vértebra por vértebra.
¿Cómo se pueden aflojar los músculos de la espalda?
En el 80% de los casos en los que los pacientes se quejan de espalda dolor, no se puede encontrar la causa exacta de las quejas. A menudo, la culpa es la tensión o las llamadas "fascias atascadas". En medicina, la fascia es la tejido conectivo que consiste principalmente en Colágeno, agua, azúcar y proteínas.
La fascia envuelve los órganos, músculos, huesos, ligamentos y Tendones y les da forma y soporte. Se estiran por todo el cuerpo y aportan estabilidad, elasticidad y movimientos suaves. La falta de movimiento o la carga incorrecta pueden hacer que estas fascias estén rígidas e inmóviles.
En lenguaje coloquial, se dice que las fascias se pegan. Entonces se vuelven firmes y tienen sangre circulación y, por lo tanto, están insuficientemente abastecidos de nutrientes. Como resultado de la falta de energía y el endurecimiento, se produce dolor en estos puntos.
En etapas leves, las fascias pueden aflojarse y desaparecer por sí solas mediante el movimiento. Sin embargo, si el endurecimiento de los músculos de la espalda ha progresado, estos deben aflojarse con masajes específicos. La masaje para aflojar los músculos y las fascias difiere del aceite clásico o relajación masajes, que se utilizan para la relajación.
El terapeuta manual o masajista palpa los hilos musculares tensos y las llamadas miogelosas (nudos musculares) y afloja estos puntos gatillo aplicando estímulos de presión y tracción dirigidos. El frotar, acariciar, amasar y caminar manualmente estimula la sangre circulación y puede liberar la tensión. Incluso si los masajes alivian o incluso eliminan las molestias, las causas no se tratan. El entrenamiento activo de los músculos de la espalda es fundamental.
